Sa a sardal saveur savann ki fèt ak kib pen, anana, yon ti sik, ak ze. Sèvi sa a casserole bon gou ak janbon kwit, fimen zepòl, oswa vyann kochon boukannen.
Li se yon marmite surprenante fasil epi li konplete soup kwit trè byen. Mwen te itilize sou 16 ons nan anana kraze nan marmit la.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 bwat (8 ons chak) anana (kraze, nan ji)
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/2 tas sik
- 3 gwo kiyè farin frans
- 3
- ze (bat )
- 2 tas pen (fre, cubed)
- 6 gwo kiyè bè (fonn)
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 350 F.
- Bè yon 1 1/2-quart marmite plat.
- Konbine anana ki andire ak sèl, sik, ak farin frans. Brase nan ze yo bat.
- Voye kib pen ak bè a fonn; pliye nan melanj an anana.
- Vide melanje an anana nan plat la marmite prepare ak kwit nan prechofé 350 F a pou 40 a 50 minit, oswa jiskaske mete.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 252 |
| Total Grès | 13 g |
| Grès satire | 6 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 101 mg |
| Sodyòm | 243 mg |
| Idrat kabrit | 31 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 5 g |