Sa a resèt fasil bwokoli resèt marmite fèt ak diri kwit ak bwokoli, ak melanje ak yon fwomaj senp-a-prepare ak sòs soup kondanse. Top li koupe ak kèk ti kal pen boure si ou renmen.
Gran pou yon manje fanmi chak semèn ak trè jenn ti kabrit-zanmitay, sa a ta ka yon plat ekselan yo pran ansanm nan yon potluck.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 pakè jele bwokoli koupe (apeprè 20 ons total)
- 2 gwo kiyè bè
- 1/2 tas rach zonyon
- 1/2 tas koupe piman vèt
- 1/2 tas seleri koupe
- 2 tas diri kwit
- 2 tas graje cheddar fwomaj, divize
- 1 ka
- krèm nan soup djondjon
- 1 ka krèm nan soup seleri
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 350 F.
- Grese yon 2 1/2-kwats plat boulanjri.
- Kwit bwokoli a sou stovetop la oswa nan fou a mikwo ond apre direksyon yo pake.
- Nan yon sote sou chalè mwayen, fonn bè an. Sote zonyon an rache, vèt piman, ak seleri, vibran, jouk sansib.
- Nan yon bòl, konbine diri la kwit ak legim yo sote, kwit bwason ki te vide, 1 tas fwid cheddar la, ak soup yo kondanse. Transfè nan plat la boulanjri prepare.
- Kouvri plat la boulanjri ak FOIL ak kwit nan 350 F pou 30 minit, oswa jiskaske marmite a cho ak petiyan.
- Retire fo a, tèt la ak rete 1 tas nan cheddar koupe cheddar ak kwit sou 5 minit ankò, jouk tèt lacho mawon ak fwomaj se fonn.
Tape Konsèy
- Pou fè pen kontribye: Lanse 1 tas pen fre ak 2 gwo kiyè bè. Apre marmite a fini boulanjri ak fwomaj la te fonn, retire marmit nan dife pou chofe fou a epi mete li sou lou. Voye tèt la nan marmit a ak pen yo epi mete l 'anba brouye a. Broil jiskaske pen yo se alalejè mawon.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 907 |
| Total Grès | 59 g |
| Grès satire | 35 g |
| Enstans grès | 16 g |
| Kolestewòl | 175 mg |
| Sodyòm | 708 mg |
| Idrat kabrit | 65 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 29 g |