Sa a vyann bèf rèd kochon tè ak konbinezon chou fè yon repa bèl chak jou. Li sanble ak woulo chou unstuffed men li la menm vin pi fasil.
Mwen rekòmande pou kwit manje diri a separeman, epi ou santi ou lib yo sèvi ak yon 28 ons ons nan tomat kraze oswa itilize yon 14 1/2-ons ka nan tomat roti ak yon soup tomat 10 3/4-ons nan plas sòs la espageti. Add Basil ak lay poud, nan gou, oswa fè li ak melanj pi renmen ou a.
Si ou pa sèvi ak siplemantè mèg vyann bèf, mawon li nan yon soteuz ak drenaj li anvan ou ajoute li nan cuisson la dousman.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 sak (16 ons - sou 6 tas) graje chou ak kawòt, divize
- 1 liv siplemantè mèg vyann bèf (pa mawon)
- 1/2 ti kiyè sèl, divize
- 1/4 ti kiyè pwav, divize
- 1 mwayen zonyon tise byen koupe
- 1 tas diri diri grenn (kwit sa a separeman, si yo vle)
- 1 bokal (28 ons) sòs espageti gros
- 1/2 tas dlo
- 1/4 ti kiyè. seche Basil fèy, kraze
- 1/4 ti kiyè. sezonman sèl
Ki jan fè li
- Flite yon cuisinier dousman ak espre pou kwit manje nonstick.
- Mete mwatye nan chou a graje nan cuisson a prepare dousman.
- Konfere vyann bèf la tè sou kouch nan chou. Voye vyann bèf la tè ak 1/4 ti kiyè sèl ak 1/8 ti kiyè pwav. Toujou distribye zonyon koupe, Lè sa a, diri sou tout (oswa kwit diri a separeman anvan sèvi).
- Top ak rete chou, sèl, ak pwav. Konbine sòs espageti, dlo, Basil ak sèl sezonman; vide sou chou.
- Kouvri ak kwit sou NAN 5 a 6 èdtan oswa sou segondè pou apeprè 3 èdtan, oswa jiskaske diri se sansib.
Konsèy ekspè
- Add 1 gwo kiyè tapioca enstantane nan sòs tomat la pou yon melanj pi epè.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 638 |
| Total Grès | 12 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 67 mg |
| Sodyòm | 558 mg |
| Idrat kabrit | 91 g |
| Fibè dyetetik | 15 g |
| Pwoteyin | 47 g |