Sa a woma griye se pafè pou nenpòt okazyon. Si ou pa gen anpil eksperyans griye kristase, Lè sa a, yo pral fasil resèt se pou ou.
Ki sa ou pral bezwen
- 6 ke woma
- 1/4 tas / 60 mL
- lwil oliv oswa bè fonn
- 1/4 tas / 60 mL ji sitwon fre
- 1 gwo kiyè / 15 mL fre Dill
- 1 ti kiyè / 5 mL sèl
Ki jan fè li
- Chofe gri pou chalè mwayen-segondè.
- Koupe woma ke nan mwatye longè, ekspoze vyann lan. Pat sèk ak sèvyèt papye
- Konbine engredyan ki rete yo nan bòl melanje ti jiskaske sèl te fonn. Liberalman, melanj bwòs sou bò vyann nan ke woma ke.
- Mete woma sou gri a ak kwit pou 5-7 minit, tou depann de gwosè a nan ke a won, li ka bezwen kwit pi lontan.
- Asire ou ke ou vire yon fwa pandan pwosesis pou kwit manje. Ti ke woma yo pral fè yon fwa vyann rive nan yon tanperati entèn 140 degre F.
- Retire nan chalè epi sèvi. Prepare yon pakèt melanj bè ak rezèv mwatye sèvi yon sòs tranpe pou woma griye.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 212 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 212 mg |
| Sodyòm | 1,094 mg |
| Idrat kabrit | 1 g |
| Fibè dyetetik | 0 g |
| Pwoteyin | 28 g |