Griye Chickpeas (aka pwa garbanzo)

Chickpeas (aka pwa garbanzo) fè yon bon gou, goute-tan trete lè tou senpleman griye ak yon epis santi bon kèk. Asire ou ke ou swiv enstriksyon nan pat yo sèk; pi sèk la yo pral antre nan dife pou chofe fou a, pi bonè a yo pral kritike moute joliman.

Ki sa ou pral bezwen

• 2 tas fre oswa 1 ka chich
• 1 ti kiyè legim oswa lwil kanola
• 1/2 ti kiyè amann lanmè sèl
• 1/4 ti kiyè frèch tè nwa pwav
• Si ou vle: 1/8 ti kiyè tè kimen
• Si ou vle: 1/8 tè ti kiyè timerik
• Si ou vle: Dash nan kayèn

Ki jan fè li

1. Chofe fou a 375 ° F. Rense chich yo, drenaj yo, epi mete yo nan yon sèl kouch sou yon sèvyèt kwizin pwòp oswa kouch nan sèvyèt papye. Pat yo tankou sèk ke posib - menm kite yo chita deyò pou yon ti jan nan lè-sèk, si ou renmen.
2. Transfere chich yo nan yon bòl mwayen. Farinen ak lwil oliv la ak voye chich yo nan rad yo respire ak lwil oliv la. Voye ak sèl la ak nenpòt nan epis santi bon yo ou chwazi pou yo itilize epi, ankò, voye chich yo nan rad yo respire.

1. Transfere chich yo nan yon fèy boulanjri ak gaye nan yon sèl kouch (ou ka liy fèy la boulanjri ak yon moso papye parchemin pou netwayaj fasil, si ou renmen). Kwit jiskaske mawon ak sizzling oswa apeprè 45 minit. Ou vle yo jwenn yon ti jan desiccated ak sèk-soti pou yo gen kèk sèk ak crunch yo.
2. Se pou chich yo fre yon ti kras anvan yo sèvi.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	253
Total Grès	5 g
Grès satire	1 g
Enstans grès	2 g
Kolestewòl	0 mg
Sodyòm	470 mg
Idrat kabrit	40 g
Fibè dyetetik	9 g
Pwoteyin	13 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)