Si ou pran ti zukèini epi koupe yo longitid, w ap jwenn ke li vrèman fasil gri. Se pa sèlman sa a se yon fason fasil pou prepare poucchini, men gri a ajoute yon kouch siplemantè nan gou. Pou sa a resèt, mwen sijere soupwen yon ti kras fwomaj rape fwomaj sou tèt anvan sèvi.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 mwayen zukèini koupe nan tranch 1/2-pous-epè
- 3 gwo kiyè / 45 mL
- lwil oliv
- 2 ti kiyè luil / 10 mL seche origan
- 1-2 galik lay, mens
- 1 ti kiyè / 5 mL seche Rosemary
- 1/2 ti kiyè / 2.5 mL sèl
- 1/2 ti kiyè / 2.5 mL nwa pwav
Ki jan fè li
1. Chofaj griyaj pou chalè segondè.
2. Konbine lwil oliv ak remèd fèy, lay, sèl, ak nwa pwav nan yon ti bòl.
3. Brush zukèini ak melanj lwil oliv. Mete tranch zekchini sou gri ak kwit jiskaske sansib, apeprè 2 a 4 minit pou chak bò.
4. Yon fwa kwit, mete zekinyen sou plato ak tèt ak rmou parmesan oswa feta bwize. Sèvi imedyatman.
5. Sèvi kòm yon plat prensipal oswa bò oswa itilize nan salad, sandwich, ak anvlòp.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 104 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 201 mg |
| Idrat kabrit | 10 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 2 g |