Soy Halibut Steaks

Sa a se yon resèt likid rapid ak saveur. Koulè a ​​rich nan sòs la bouche bay yon anpil nan karaktè sa a plat. Sèvi l 'sou tèt diri ansanm ak legim pi renmen ou pou yon repa bon gou, byen balanse.

Ki sa ou pral bezwen

• 1 liv
• tranch halibut
• 2 gwo kiyè bè
• 2 gwo kiyè
• mawon sik
• 1 gwo kiyè ji sitwon
• 1 gwo kiyè sòs soya
• 1 a 2 dan lay, mens
• Sèl ak pwav gou
• 2 a 3 ti vèt zonyon, lave ak tise byen koupe

Ki jan fè li

1. Konbine tout engredyan, eksepte halibut a, nan yon marmite ti sou yon chalè medyòm. Melanje jiskaske sik la fonn.
2. Chofe gri. Mete tranch sache sou gri a ak kwit chak bò pou apeprè 5 minit, regilyèman pandye ak sòs la. Grill jiskaske fè. Halibut yo ta dwe opak a nan mitan an ak flokon fasil ak yon fouchèt (yon tanperati entèn nan 145 a 150 degre).
3. Retire nan chalè, gani avèk zonyon koupe zèb, epi sèvi.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	524
Total Grès	16 g
Grès satire	8 g
Enstans grès	5 g
Kolestewòl	167 mg
Sodyòm	829 mg
Idrat kabrit	39 g
Fibè dyetetik	2 g
Pwoteyin	57 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)