Pandan ke mwen renmen sa a Vegan kwit nan fou farin avwàn , vèsyon sa a se pi ba nan grès epi sèvi ak sèlman Nectar Agave kòm yon sik, kidonk mwen konsidere sa a "jou lasemèn" mwen kwit manje resèt farin avwàn. Ezite ajoute nenpòt fwi ak nwa ou vle!
** Sa a resèt se apwopriye pou rejim alimantè gratis, ze gratis, ak vejetalyen, men kòm ak nenpòt ki resèt ki fèt pou moun ki gen alèji oswa restriksyon dyetetik, asire w li tout etikèt nitrisyonèl ak anpil atansyon asire ke pa gen okenn kache letye- engredyan ki sòti oswa gluten, ze, oswa engredyan ble, si sa yo aplike nan ou).
Ki sa ou pral bezwen
- 3 tas farin frans pou kwit manje
- 3 gwo kiyè amann tè tise
- 2 ti kiyè luil poud boulanjri
- 1/2 ti kannèl tè ti kannòt
- 1/4 tè jenjanm tè
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1 tas Nectar oswa siwo Maple
- 1 2/3 tas lèt zanmann, magazen-te achte oswa
- endijèn
- 1/2 tas koupe kale pèch
- 1/2 tas blueberries fre
Ki jan fè li
- Chofe dife pou chofe fou a pou 350 F. Dousman grese yon 9 "chodyè gato ak lwil oliv oswa letye-gratis pou kwit manje espre epi mete sou kote.
- Nan yon bòl gwo melanje, konbine avwan yo, nwa tè, poud boulanjri, kannèl, jenjanm, ak sèl. Nan yon lòt bòl melanje ti, fwe ansanm Nectar a agav ak lèt zanmann jouk konbine. Add likid yo nan engredyan yo sèk, vibran jis jis konbine. Pliye nan fwi a.
- Gaye melanj la nan chodyè a prepare ak kwit pou minit 35-40, oswa jouk alalejè lò mawon. Pèmèt farin avwàn la frèt nan chodyè a pou kèk minit, lè sa a koupe an 8 moso epi sèvi ak lèt zanmann oswa lèt soya.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 166 |
| Total Grès | 2 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 206 mg |
| Idrat kabrit | 38 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 1 g |