Jou St Patrick a vle di ak fyète mete vèt, selebre tout bagay Ilandè, ak bwè yon bon gou Shamrock souke! Malerezman, si ou achte yon sèl nan chèn pi renmen vit ou vit ou pral bwè plis pase 500 kalori ak 80 gram sik! Pandan ke sa a se definitivman vo li yon fwa nan yon ti tan, gen yon fason yo jwi tout gou yo menm etonan, ak byen lwen mwens kalori nan kay la! Sa a se resèt souke chaje ak gou bon gou mant ak se tout pwoteyin tout pandan y ap gen anpil mwens kalori! Genyen tou kèk epina nan la! Mwen pwomèt ou pa yo pral kapab gou li nan tout! Li ajoute bèl, natirèl koulè souke a, osi byen ke yon ogmantasyon nan fè ak lòt eleman nitritif!
Olye pou yo lè l sèvi avèk mou sèvi glas krèm, resèt sa a sèvi ak lèt ak bannann! Ou ka fasilman fè li vejetalyen pa ranplase lèt bèf la ak zanmann, kokoye, oswa soya. Jis dwe konsyan ke si ou itilize sik ki pa lèt letye ki souke a pral pi dous!
Ou ka omi poud pwoteyin a souke si ou vle, jis tou redwi kantite lajan an nan lèt ou ajoute nan smoothie la. Tou depan de gwosè a nan ou bannann ou ka bezwen ajoute yon ti jan pi plis lèt reyalize konsistans ki kòrèk la!
Si ou vle smoothie a gen yon koulè vèt vèt, ou ka ajoute koloran manje. Sepandan, epina a fè yon bon travay nan fè li vèt limyè san yo pa koleksyon an manje natirèl. Asire ou ke ou itilize ekstrè mant epi yo pa ekstrè ki make "rekòt pye mant." Kalite rekòt pye mant lan pral gen gou spearmint, kidonk li pap gou menm!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 1/2 tas lèt (bèf, zanmann, kokoye, oswa soya)
- 1 gwo bannann (glase)
- 1/2 tas epina (fre)
- 1 skoup nan poud pwoteyin vaniy
- 1/4 ti kiyè nan ekstrè mèg reyèl
- Si ou vle: vide krèm
- Si ou vle: fèy rekòt pye mant pou gani
Ki jan fè li
- Ajoute lèt la nan blenndè a. Add nan fig frans la, li se itil si se bannann lan tranche anvan yo te nan frizè, men li pa nesesè! Si ou pa gen yon fig frans, ou ka itilize yon fre, jis ajoute sou 5 kib glas nan blenndè a tou. Sa a pral ede reyalize bon jan kalite glas ke yon smoothie bezwen!
- Add nan epina, poud pwoteyin, ak ekstrè mant. Melanje pou kèk minit, jouk lis. Li se itil yo sèvi ak yon blenndè ki te fè pou smoothies. Yon blenndè tradisyonèl pa ka fè smoothie a kòm lis.
- Vide smoothie a nan yon vè gwo ak tèt ak fèy rekòt pye mant fre ak vide krèm si ou vle!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 700 |
| Total Grès | 41 g |
| Grès satire | 36 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 265 mg |
| Idrat kabrit | 73 g |
| Fibè dyetetik | 18 g |
| Pwoteyin | 21 g |