MMM, pa gen anyen di tonbe tankou epis joumou! Kit se yon latè, tat endijèn, oswa yon souke ti fi debaz la nan mwen pa ka jwenn ase nan epis joumou tout bagay. Mwen renmen yon pen joumou bèl, epis epis joumou , oswa joumou epis ponmkèt pou manje maten. Pwoteyin sa a se yon bon fason konbine gou bon gou sezon otòn ak pwoteyin nourisan! Li fè pafè manje maten rapid ak fasil epi konplè, tout ak ki gou epis bon gou joumou!
Mwen renmen lè l sèvi avèk joumou an nan bwat ki deja gen epis la melanje nan, men ou ka totalman sèvi ak joumou regilye nan bwat epi ajoute nan yon mwatye nan yon ti kiyè nan epis tat epis. Ou ka itilize nenpòt lèt ou vle nan resèt sa a. Mwen renmen lè l sèvi avèk bon gou lèt la zèb-manje tout antye nan fèm lokal nou an, men ou ka ranplase lèt zanmann, lèt kokoye, oswa lèt soya! Ou kapab tou itilize tou sa mak nan pwoteyin poud ou prefere. Gou Vaniy la se preferab pou resèt sa a jan li ale joliman ak gou epis la joumou. Mwen pa ta rekòmande lè l sèvi avèk chokola, men gen kèk moun tankou chokola ak joumou ansanm!
Si mwen pa fè souke a pou mari m 'mwen ajoute nan yon pekaans kèk koupe bay li yon lòt kout pyen nan pwoteyin ak yon teksti gwo. Si ou vle fè souke vrèman remoute kouraj, ou ka ajoute tou nan yon tas 1/4 nan avwan fin vye granmoun-alamòd. Sa fè souplen an souch super. Mwen renmen ajoute jele bannann pou teksti, men li pral bay tou souke yon ti kras nan gou fig, ki mwen pa toujou vle. ou ka ajoute tou glas pou yon souke pi epè ak pi frèt. Sa a resèt fè yon sèl souke, men ou ka fasilman double li si ou ap fè li pou de!
Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 tas joumou tat ranpli (oswa regilye joumou nan bwat ak 1/2 ti kiyè nan epis tat epis)
- 1/2 tas antye lèt (oswa ranplase zanmann, kokoye, oswa lèt soya)
- 1 siwo Maple ti kiyè
- 1 poud vaniy pwoteyin poud
- 1/2 ti kiyè vaniy ekstrè
- Si ou vle: pou yon souke pi epè, ajoute 1/2 fig frans, koupe nan fragman
- Si ou vle: pou plis pwoteyin ak teksti ajoute 1/4 tas pecans koupe
Ki jan fè li
- Mete tat an joumou ranpli, lèt, siwo erab, poud pwoteyin, ak vaniy ekstrè nan yon blenndè. Si w ap ajoute bannann oswa pikan, ajoute yo tou nan moman sa a.
- Melanje engredyan yo jouk konplètman lis. Si w ap itilize fre fig yo olye pou yo jele, ou ka ajoute yon ti ponyen nan kib glas bay li yon konsistans pi epè.
- Vide smoothie a nan yon vè ak gani ak yon ti kras plis tat pòm epis ak pecans koupe si ou vle.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 355 |
| Total Grès | 21 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 11 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 250 mg |
| Idrat kabrit | 25 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 19 g |