Konsistans sa a smoothie se mens pase kèk, men li la toujou yon fre, entérésan fason yo konsome yon dòz sante nan fwi ak yogout.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 tas
- Melon mwèl
- 1 ti bannann, koupe
- 1 tas glas
- 1 1/2 tas 0% grès-style vaniy yogout grèk-style (egzanp, Oikos oswa Trader Joe a)
Ki jan fè li
- Senpleman mete fragman melon, koupe fig, glas ak yogout nan yon blenndè.
- Melanje jouk lis. Vide nan kat linèt gwo oswa sis ti piti.
Pou 12 ons ons: Kalori 158, Kalori ki soti nan Grès 16, Total grès 1g (chita 0.5g), 4mg kolestewòl, 62mg sodyòm, Idrat kabòn 29.8g, Fibre 1.5g, Pwoteyin 5.6g
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 97 |
| Total Grès | 2 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 8 mg |
| Sodyòm | 30 mg |
| Idrat kabrit | 18 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 3 g |