Ki jan yo fè Ba kalori Berry konfizyon

01 nan 04

Ki jan yo fè Ba kalori Berry konfizyon

Pran yon gade nan lis la engredyan pou konfizyon kalori ki ba, epi ou pral wè ke ou ka aktyèlman ap fè kè ou yon favè pa plonje nan yon bòl cho, steamy nan sa a desè bon gou konfizyon! Blueberry yo ak Franbwaz yo chaje ak vitamin C, ak blueberries yo ofri phytochemicals ki ka gen yon efè trè pozitif sou sante ou. Top konfizyon an ak yon melanj de francha avwan grenn, ki ofri charj nan fib epi yo te montre pi ba tou de kolestewòl total ak LDL. Add to ki yon dòz ti kras nan nwaye koupe rich nan phytochemicals ak grès sante epi ou gen tèt ou yon desè ki an sante! Asire w, yon ti jan nan sik te ajoute pou yon ti kras dous siplemantè, men gade gwosè pòsyon ou epi jwi san kilpabilite twòp!

Pou fè berry nan kalori ba konfizyon, ou pral premye vle ranmase ansanm engredyan ki nesesè yo. Ou pral bezwen:

3/4 tas fre oswa nan frizè ramase (deglase si bè yo te nan frizè)

3/4 tas fre oswa frizè Franbwaz (deglase si bè yo te nan frizè)

1 Tbsp ji zoranj konsantre

2 Tbsp granules sik

1/2 tas oats woule

1/4 tas chaje mawon sik

2 ti kuiyè koupe nwaye anvan tout koreksyon

1 lwil oliv Tbsp kanola

1 ti kiyè kannèl tè

1/4 sèl ti kiyè

02 nan 04

Prepare Konpayi an Berry

Premye a tout, asire w ke ou chofe fou a pou ke yon fwa se crumble berry ou a reyini, dife pou chofe fou a pral cho ak pare yo kwit li! Chofe fou a pou 375 ° F.

Koulye a, nan yon bòl mwayen ki menm gwosè ak melanje, konbine bè yo. Kenbe nan tèt ou ke si w ap itilize bè nan frizè, ou pral vle degrese yo anvan yo kòmanse. Ou ka fè sa swa pa mete yo nan frijidè a pou yon koup la èdtan anvan kòmansman, oswa pa rense yo nan dlo fre nan yon collander gwo. Nenpòt fason, asire w ke ou elimine nenpòt dlo depase pa patting sèk ak sèvyèt papye.

Voye sik la grene sou bè yo, ak farinen ji zoranj la konsantre sou bè yo kòm byen. Melanje sik la ak konsantre nan bè yo jiskaske tout engredyan yo respire melanje.

Spire yon chodyè 8-pous fenèt boulanjri ak ki pa-bwa pou kwit manje espre, epi vide bè yo nan chodyè a.

03 nan 04

Prepare Topping la

Pou prepare topping la, vide avwan yo nan yon bòl mwayen gwosè mozayik. Add chaje mawon sik la. Lè sa a, voye kannèl la tè ak sèl la nan melanj lan avwan. Sèvi ak yon fouchèt, konbine avwan yo, sik mawon, kannèl, ak sèl epi yo dwe asire ke yo respire yo ansanm.

04 nan 04

Kwit Berry a Crumble

Koulye a, voye melanj lan avwan respire sou melanj lan Berry, fè asire w ke ou kouvri bor yo kòm byen. Mete konfizyon nan Berry nan dife pou chofe fou a, ak kwit pou 25 minit, jiskaske melanj lan Berry kòmanse jarèt moute sou kote yo nan desè a. Retire, epi pèmèt yo refwadi pandan dis minit.

Sa a plat se pi bon sèvi byento apre li fin kwit pandan ke li se bèl ak cho. Nou jwi sèvi l 'ak yon ti efè nan vaniy nan frizè yogout oswa krèm ki gen anpil grès .

Sèvi 4

Pa sèvi kalori 183, grès 7gm, glusid 30 gm, Pro 3gm

Remak: Ou ka sèvi ak ti gwosè ramekins endividyèl si yo vle. Yo fè bèl desè endividyèl pou amizan. Senpleman divize melanj lan Berry ak melanj lan topping respire nan mitan kat ramekins lè w ap prepare kwit berry la.

Kwit konfiti nan Berry kòm enstriksyon nan resèt orijinal la. Sepandan, paske ramekins endividyèl yo pral pi piti, kòmanse tcheke konfizyon nan pou donnès apre apeprè 15 minit nan tan boulanjri. Ti bebe ki pi piti a ti kras yo ta dwe konplètman kwit nan pa apeprè 20 minit.