01 nan 08
Low-kalori Granola Barres yon bon goute chwa
Healthy Granola Bars. Baker a minimalist Apremidi grangou frape epi ou vle gen tan pwan yon ti goute sante. Ou ta ka panse a ba granola kòm yon chwa bèl, men si ou gade nan etikèt la engredyan nan mak anpil popilè komèsyal, ou pral jwenn yo ke yo chaje ak sik, lwil oliv, e menm chokola! Li prèske sanble ke yo gen plis nan yon desè pase yon ti goute sante.
Kouman sou jwi yon bon gou granola san engredyan yo anplis, malsen? Fè yon pakèt sa yo bon gou, ba-kalori barik granola endijèn. Engredyan yo tout natirèl ki gen ladan francha avwan, fwi sèk, siwo Maple, ak nwa tranche. Plus, yo se reyèlman byen senp yo jete ansanm.
02 nan 08
Rasanble ansanm engredyan yo
Kimberely K. Eggleston Premye bagay ou bezwen fè se ranmase engredyan yo. Pou sa yo ba-kalori granola ba. Ou pral bezwen:
- 2 1/2 tas woule francha avwan
- 3/4 tas tranche nwa
- 3/4 rezen chèch
- 2 gwo kiyè sik mawon
- 2 gwo kiyè jèm ble
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 2 blan ze gwo
- 1 gwo ze antye
- 1/4 tas siwo erab pi bon kalite
- 1/2 ti kiyè vaniy
03 nan 08
Moulen Oats yo
Kimberley K. Eggleston - Moulen yon pati nan francha avwan yo woule nan yon sòt de farin frans avwan pa mete 1/2 tas nan avwan woule nan yon blenndè oswa manje prosesè. Pwosesis sou gwo vitès pou apeprè 5 a 10 segonn, jiskaske avwan yo sanble ak yon farin koryas.
- Mete farin lan avwan sou kote jiskaske li se tan konbine tout engredyan yo.
- Chofe fou a 325 F.
04 nan 08
Koupe rezen yo
Kimberley K. Eggleston - Sèvi ak yon byen file, kouto gwo grosyerman koupe saj yo. Pou fè sa, tou senpleman mete rezen yo sou yon tablo koupe ak koupe nan pil nan rezen chèchè jis yon fwa kèk.
- Si pi pito, lòt kalite fwi sèk tankou abriko cheche, seriz sèk, cranberries seche oswa bè sèk ka itilize nan plas rezen yo.
- Yon konbinezon de plizyè fwi sèk pou egal 3/4 tas tou ka itilize.
05 nan 08
Konbine engredyan yo
Kimberley K. Eggleston - Nan yon bòl gwo, konbine ki rete 2 tas yo woule francha avwan, 1/2 tas gaye farin frans avwan, nwa yo, rezen chèch, sik mawon, jèm ble, ak sèl.
- Nan yon ti plat, konbine ze a ak blan yo ze ki separe lè l sèvi avèk yon fouchèt fwe ze yo alalejè.
- Add siwo nan erab ak vaniy la nan melanj lan ze ak konbine byen.
- Vide melanj nan ze nan melanj lan avwan epi sèvi ak yon fouchèt konbine melanj lan jiskaske tout engredyan yo sèk yo krème.
06 nan 08
Peze melanj la nan yon plat boulanjri
Kimberley K. Eggleston - Mare yon chodyè boulanjri 10x8-pous ak nonstick pou kwit manje espre. Kiyè melanj lan avwan nan chodyè a.
- Sèvi ak do a nan yon kiyè gwo oswa dwèt ou a peze melanj la byen fèm nan plat la boulanjri. Asire w ke se melanj la respire distribiye nan chodyè a.
07 nan 08
Kwit melanj la
Kimberley K. Eggleston - Mete plat la boulanjri nan fou a chofe ak kwit pou 25 minit, oswa jiskaske bor yo nan granola a kòmanse mawon alalejè.
- Lè ba yo granola yo fini boulanjri, retire nan dife pou chofe fou a ak pèmèt yo refwadi nan chodyè a pou apeprè 5 minit.
- Vire deyò ki se kounye a yon patty kwit sou yon etaj refwadisman fil, epi pèmèt li yo refwadi konplètman.
08 nan 08
Koupe nan Granola Bars
Kimberley K. Eggleston Sèvi ak yon gwo, kouto byen file, koupe patty a nan mwatye longè. Lè sa a, koupe chak mwatye nan 6 bann, ki fè yon total de 12 granola ba. Sere nenpòt ki ba granola ki pa pral sèvi touswit nan yon veso ki byen fèmen pou jiska yon semèn.
Faktè Nitrisyon pou chak sèvi: 161 kalori, 4.6 g grès, 5 g pwoteyin, 27 g carb, 3 g fib.