Sa a poul bwokoli fasil kwit nan pèfeksyon nan cuisson la dousman.
Konbinezon an senp nan tete poul, bwokoli, ak soup kondanse fè yon dine Fabulous chak jou. Sèvi plat sa a swit sou cho diri kwit oswa pasta cheve zanj.
Si ou renmen bwokoli ou crisp-sansib, vapè li swiv direksyon pake yo ak sèvi li ansanm ak poul la.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ka / 10 1/2 ons krèm bwokoli soup
- 2 a 3 liv mwatye tete poul (boneless; ka itilize nan frizè)
- 1 sak bwokoli koupe (jele, 16 ons)
- Kosher sèl, nan gou
- Frèch tè nwa pwav
- 1 tas lèt
Ki jan fè li
- Mete moso poul nan po crock.
- Kouvri ak bwokoli nan frizè ak kiyè krèm nan soup bwokoli sou tout. Add sèl ak pwav gou.
- Kouvri ak kwit sou ba pou 5 a 7 èdtan oswa sou segondè pou apeprè 3 èdtan. Tete poul boneless yo pral sèk si kwit twò lontan, kidonk tcheke yo apre apeprè 4 èdtan sou ba oswa 2 èdtan sou segondè.
- Add lèt apeprè 45 minit anvan ou fè, oswa 30 minit si ou kwit manje anwo.
- Sèvi vide sou diri.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 696 |
| Total Grès | 46 g |
| Grès satire | 19 g |
| Enstans grès | 15 g |
| Kolestewòl | 220 mg |
| Sodyòm | 426 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 58 g |