Manje Comfort pa bezwen gwo kalori oswa gwo kalori. Soup se yon gwo egzanp. Ou ka fè bon gou, nourisan ak satisfè soup tankou sa a lantiy ak nwa pwa soup, ki se chaje plen nan anpil grès, bon jan kalite segondè-fibr. Si w chwazi sèvi ak bouyon legim , sa fè yon gwo manje midi vejetaryen.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ti kiyè lwil kanola
- 1 1/2 tas tise byen koupe zonyon
- 1 gwo ble seleri, rache
- 2 dan lay, mens
- 1 gwo kiyè kimen tè
- 1 gwo kiyè poud tchili
- 1 tas lantiy vèt, rense ak ranmase nan
- 2 (15 ons) bwat redwi-sodyòm nwa pwa, vide ak rense
- 1 (14.5-ons) ka rache tomat
- 4 tas grès-gratis, ki ba-sodyòm legim oswa poul bouyon
Ki jan fè li
- Nan yon gwo po, chalè lwil sou chalè medyòm. Sote zonyon, seleri, ak lay jouk adousi, sou 4-5 minit. Voye kimen ak poud tchili, kwit pou 1 minit jiskaske santi bon.
- Add lantiy, pwa nwa, tomat, ak bouyon. Pote nan yon bouyi, Lè sa a, kouvri ak mitone pou 25 minit, oswa jiskaske lantiy yo sansib.
Pa pou sèvi: Kalori 127, Kalori soti nan Grès 14, Total grès 1.6g (chita 0.1g), Kolestewòl 0mg, Sodyòm 503mg, Idrat kabòn 22.2g, Fibre 7.1g, Pwoteyin 6g
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 520 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 421 mg |
| Idrat kabrit | 93 g |
| Fibè dyetetik | 25 g |
| Pwoteyin | 33 g |