Sa a kolore yon sèl-chodyè pasta se vit, senp, ak satisfè. Kite rigatoni yo kwit pandan ke ou prep rès la, Lè sa a, mete sou kote pasta a al dente nan sote lay la, poul, ak legim-rapid-kwit nan yon fini sansib-sèk. Tòde ansanm ak fwomaj fwomaj griye, li tou de balanse ak rekonfòte.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 3 galik lay, mens
- 2 tete poul, tranche nan moso mòde-gwosè oswa gard
- 2 tas aspèj, retire dènye bout ak koupe
- 1 tas tomat Cherry
- 1 kawòt tas, mal tranche
- 1 ti kiyè pwav
- 1 ti kiyè sèl
- 1 ti kiyè flak tchili wouj
- 4 tas pasta nan chwa ou
- 1 tas fre fwomaj parmesan
Ki jan fè li
- Lwil oliv chalè nan yon chodyè gwo sou chalè medyòm-segondè
- Add lay ak kwit jiskaske lò ak santi bon
- Add poul ak kwit nan
- Add aspèj, tomat, kawòt, sèl, ak pwav. Kwit jiskaske aspèj ak kawòt yo adousi ak kwit.
- Add pasta ak parmesan. Brase nan konbine ak fonn fwomaj. Add plis sèl ak pwav gou.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1293 |
| Total Grès | 50 g |
| Grès satire | 15 g |
| Enstans grès | 21 g |
| Kolestewòl | 227 mg |
| Sodyòm | 632 mg |
| Idrat kabrit | 113 g |
| Fibè dyetetik | 8 g |
| Pwoteyin | 93 g |