Pandan ke kwis poul se pa tankou grès ki ba kòm tete poul, yo pafè pou cuisson la dousman, vin meltingly sansib menm jan yo kwit. Asire ou ke ou chwazi kwis poul skinless ak taye nenpòt grès depase anvan ou kwit manje.
Pa sèvi: Kalori 271, kalori soti nan chat 46, total grès 5g (chita 1.1g), 94mg kolestewòl, sodyòm 163mg, idrat kabòn 29.4g, fib 6g, pwoteyin 26.9g
Ki sa ou pral bezwen
- 1 mwayen zonyon (tise byen koupe)
- 1 gwo
- kochon (blan pati sèlman, netwaye ak tranche)
- 1 8-ons pòm dyondyon (tranche)
- 8 ons ti kawòt
- 2 medyòm pòmdetè wouj (koupe nan fragman)
- 1 gwo pye ble nan seleri (tranche)
- 1 kwis poul liv (boneless, skinless)
- 1 15-ons ka kraze tomat
- 1/2 tas grès-gratis, ki ba-sodyòm poul bouyon
- 1 Bay fèy
- 1/2 ti kiyè fre ti
- 1 Sprig Rosemary
Ki jan fè li
- Manto anba ak kote nan yon 4-Quart ralanti cuisson ak nonstick pou kwit manje espre .
- Mete legim nan po a.
- Koupe kwis poul nan grès depase ak koupe an moso.
- Add poul nan po a, ki te swiv pa remèd fèy, tomat kraze, ak poul bouyon.
- Kouvri ak kwit sou ba pou 7 a 9 èdtan.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 284 |
| Total Grès | 11 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 63 mg |
| Sodyòm | 258 mg |
| Idrat kabrit | 24 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 24 g |