Poul kwit ak diri

Sa a poul gen anpil grès poul ak diri plat yo te vin yon diskontinu nan kay nou an. Li rapid ak fasil pou prepare, ak tout fanmi an ap manje li.

Ki sa ou pral bezwen

• 4 (5-6 ons) san poul, tete poul tete
• 1 tas long grenn
• diri (kok)
• 1 1/2 tas grès-gratis, ki ba-sodyòm poul bouyon
• 1 14.5 ons ka zo tomat (antrave)
• 1/2 zonyon mwayen (koupe, sou 3/4 tas)
• 1 lay lay (mens)
• 1 ti kiyè. cheche origan
• 3 tas ti bebe epina fre (koupe, 1/2 yon sak sis ons)

Ki jan fè li

1. Chofe fou a 400 F.
2. Mete tete poul nan yon sèl kouch nan yon plat boulanjri ki ka akomode poul la nan yon sèl kouch.
3. Konbine diri kri, poul bouyon, tomat, zonyon, lay ak origan nan yon bòl mwayen.
4. Brase nan epina koupe.
5. Kiyè melanj sou poul.
6. Kouvri byen ak FOIL ak kwit pou 35 a 40 minit, jiskaske poul kwit nan (165 degre F) ak diri se sansib.

Pa pou sèvi: Kalori 372, Kalori soti nan Grès 23, Total grès 2.5g (chita 0.6g), 82ml Kolestewòl, 266mg sodyòm, Idrat kabòn 48.3g, Fibre 3.8g, Pwoteyin 38.9g

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	380
Total Grès	7 g
Grès satire	2 g
Enstans grès	2 g
Kolestewòl	36 mg
Sodyòm	372 mg
Idrat kabrit	60 g
Fibè dyetetik	6 g
Pwoteyin	21 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)