Nan prèske chak pati ou se asire w ke ou jwenn yon plonje epina - swa frèt, andedan yon pen ouch oswa cho ak gooey nan yon bòl ansanm ak kèk bato pita. Men, pa gen pwoblèm ki jan li prezante, li se anjeneral plen nan grès.
Li pa dwe fè, menm si, kidonk pa elimine li nan meni pati ou jis ankò. Nan sa a resèt tranpe frèt epina, pa ranplase mayonèz la ak fwomaj ak vèsyon grès-gratis nan yogout ak krèm fwomaj, ou pral gen yon plonje bon gou san yo pa tout grès la. E pa gen moun ki pral gen plis bon konprann.
Ou ka itilize epina frozen koupe si ou prefere - anvan ajoute nan plas la resèt nan yon egoutwar ak vide bouyi dlo sou epina jiskaske adousi. Retire dlo a depase nan pouse kont spinach la ak dèyè yon kiyè an bwa, oswa anvlope nan yon sèvyèt ak squeezing jiska sèk. Pou yon ogmantasyon te ajoute nan pwoteyin ak mwens sik ak idrat kabòn, ranplasan plenn grès gratis Yogout grèk pou yogout regilye la. Jis asire w ke ou chwazi grès-gratis depi yogout grèk gen yon pi gwo kontni grès pase yogout regilye.
Sèvi sa a plonje epina ki gen anpil grès ak yon plato nan legim fre oswa ak kèk bato pòmdetè kwit oswa pen. Santi gratis nan epis li moute yon ti kras pa ajoute yon priz nan sòs cho.
Ki sa ou pral bezwen
- 10 ons epina ti bebe fre (vapè jiskaske vilt)
- 1 tas plenn san grès yogout, vide nan dlo depase
- 4 ons krèm fwomaj (adousi, grès-gratis)
- 1/4 tas griye fwomaj rape
- 1/4 tas tise byen koupe scallions
- 1 lay lay, mens
- 1 ti kuiyè frèch prese sitwon ji
Ki jan fè li
- Mete sezi epina nan yon kolòn epi retire dlo depase pa swa peze yon kiyè an bwa kont epina la oswa mete epina nan yon sèvyèt ak peze jiskaske sèk. Koupe tise byen epi mete yo nan yon bòl mwayen.
- Nan yon ti bòl separe, ajoute yogout ak krèm fwomaj ak brase, melanje ansanm jouk lis. Add sa a melanj nan epina la. Brase nan engredyan ki rete yo ak melanj byen.
- Refrijere jiskaske pare pou sèvi.
Fè sou 2 tas
Pou chak pòsyon (1/4 tas): Kalori 55, Kalori soti nan Grès 11, Total grès 1.3g (chita 0.7g), 3mg kolestewòl, Sodyòm 186mg, Idrat kabòn 4.7g, Fib 1.1g, Pwoteyin 6.2g
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 115 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 21 mg |
| Sodyòm | 137 mg |
| Idrat kabrit | 10 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 5 g |