Enspire pa resèt plis tradisyonèl Endyen , sa a rapid ak fasil diri Curry ak lantiy se yon vejetaryen plen ak manje vejetalyen dwa soti nan po crock ou oswa ralanti cuisson. Te fè ak pa gen anyen plis pase diri, lantiy, ak kèk kondiman, li pran jis yon minit koup yo voye tout bagay nan cuisson a dousman, e li vrèman pa t 'kapab pi fasil.
Li nan te resevwa yon lanmidon (diri) ranpli li soti, yon pwoteyin ki gen anpil fib, ki vle di tout sa ou bezwen fè se lanse nan tou sa veggies ou genyen nan men, oswa Degay soti kèk legim jele oswa fwe moute yon rapid sòs salad vèt kòm yon plat bò ak ou te gen tèt ou yon ranpli yon sèl-plat manje nan crockpot ou.
Sa a se yon manje ki gen gwo pwoteyin ki gen plis pase 14 gram nan pwoteyin pou chak pòsyon, epi, kòm yon plat nèt ze gratis ak letye-gratis, li nan konplètman kolestewòl-gratis ak anpil ki ba nan grès. Avèk pa gen okenn lwil oliv te ajoute, grès la sèlman soti nan sa ki nan lantiy yo natirèlman.
Sa a resèt se tou de vejetaryen ak vejetalyen, men si ou bezwen li yo dwe gluten-gratis, ou pral oblije kite oswa tcheke engredyan yo sou bouyon legim ou ak kib bouyon, ki gen anpil chans yo genyen ladan Gluten kache.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas diri
- 1 ti kuiyè Curry poud
- 3 1/2 tas
- bouyon legim
- 1/2 tas lantiy
- 2 kib bouyon vejetatif
- 1/2 ti kiyè poud lay
- 1/4 pwav tsp
- 1 zonyon, rache
Ki jan fè li
- Konbine tout engredyan yo nan yon po crock epi ba yo yon brase rapid. Kouvri ak kwit sou ba pou 4 a 5 èdtan.
- Gou, ak ajiste kondiman gou. Mwen renmen ajoute yon ti sèl nan jis sou tout bagay, men preferans pèsonèl ou ka diferan.
Fè 4 pòsyon.
Remak: Si ou gen yon kèk minit siplemantè pandan y ap prepping sa a repa, ale pi devan epi sote zonyon yo nan lwil oliv pou kèk minit pote soti gou yo yon ti jan pi plis, anvan ajoute nan crockpot la ak engredyan ki rete yo.
Nitrisyon enfòmasyon, pou chak pòsyon (ki soti nan konte kalori):
Kalori: 309, Kalori soti nan Grès: 20
Total Grès: 2.2g, satire grès: 0.6g
Kolestewòl: 0mg, Sodyòm: 979mg, Total idrat kabòn: 6.4g, Fibè alimantè: 9.0g
Pwoteyin: 14.6g
Vitamin A 1% RDA, Vitamin C 6%, Kalsyòm 5%, Fè 27%
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 302 |
| Total Grès | 1 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 1,262 mg |
| Idrat kabrit | 59 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 13 g |