Legim legim ak pòmdetè dous, sanksyone pa rejim lan 2 Engine! Si ou te tande pale de kè-sante ak kolestewòl-bese motè 2 rejim lan epi ou vle eseye yon motè 2 apwouve resèt, isit la nan yon resèt lazay legim resèt eseye.
Sa a se motè Rip Esselstyn a 2 Rejim "Leve do kay la" dous pòmdetè vejetaryen ak lazay lazay ak anpil legim: dyondyon, bwokoli, klòch piman ak mayi ak antèt ak yon cashew kroustiyan topping. Li tèlman bon, li te di, ke li te sèvi li nan maryaj l poukont li! Li la tou ki ba nan grès ak kolestewòl-gratis. Sa a motè 2 resèt se koutwazi nan rejim lan 2 Engine , pa Rip Esselstyn. Scroll down pou plis resèt 2 motè eseye.
Gade tou:
Ki sa ou pral bezwen
- 1 zonyon (koupe)
- 1 ti tèt nan lay (tout galik koupe oswa bourade)
- 8 ons dyondyon (tranche)
- 1 tèt bwokoli (koupe)
- 2 kawòt (koupe)
- 2 wouj klòch piman (smi ak koupe)
- 1 ka mayi (rense ak vide)
- 1 pake
- Silken Lite tofou
- ½ ti kiyè kayèn pwav
- 1 ti kiyè origan
- 1 ti kiyè Basil
- 1 ti kiyè Rosemary
- 2 sòs pasta bokal
- 2 bwat nouy grenn nouy lazanya
- 16 ons frozen epina (deglase ak vide)
- 2 pòmdetè dous (kwit ak mashed)
- 6 tomat roma (tranche mens)
- 1 tas kawouy kri (tè)
Ki jan fè li
Pre-chalè fou a 400 degre.
Sote zonyon an ak lay sou chalè segondè pou 3 minit nan yon chodyè wok oswa nonstick. Add dyondyon yo ak kwit jiskaske zonyon yo se limp ak dyondyon yo bay moute likid yo. Retire yo nan yon bòl gwo ak yon kiyè ki pike. Rezèv likid nan djondjon nan chodyè a. Sote bwokoli la ak kawòt pou 5 minit epi ajoute nan bòl djondjon la. Sauté piman yo ak mayi jouk jis kòmanse adousi.
Add yo nan bòl legim la.
Diminye tofou a sèk pa anbalaj nan sèvyèt papye. Kraze l 'dirèkteman nan sèvyèt la ak melanje nan bòl legim la. Add epis santi bon bòl legim la ak konbine.
Pou rasanble lazay legim lan:
Kouvri anba a nan yon marin 9-pa-13-pous ak yon kouch sòs. Add yon kouch nouy. Kouvri nouy yo ak sòs. Fason sa a nouy yo kwit nan dife pou chofe fou a, ekonomize tan ak enèji. Gaye melanj lan legim sou nouy yo souse. Kouvri ak yon kouch nouy ak yon lòt abiye nan sòs. Add epina nan kouch nan dezyèm nan nouy sakaje. Kouvri epina a ak pòmdetè yo kraze. Add yon lòt kouch sòs, kouch final la nan nouy, ak yon topping dènye nan sòs. Kouvri lazanya ak tomat roma tranche tranche.
Kouvèti ak FOIL ak kwit nan dife pou chofe fou a pou 45 minit. Retire fo a, vide ak kajou yo, epi retounen nan fou a pandan 15 minit. Se pou lazèn chita pou 15 minit anvan ou sèvi.
Fè 10 - 12 pòsyon nan lasanya pòmdetè dous.
Sa a resèt lazay lazè reprimande ak pèmisyon soti nan motè a 2 Rejim , pa Rip Esselstyn . Isit la nan yon kèk plis echantiyon Engine 2 Rejim Rejim eseye: