Lwil oliv-gratis, Tahini-gratis Low-Grès Hummus Recipe

Fè yon hummus ki gen anpil grès ak redwi-grès san lwil oliv ak sa a resèt prèske grès-gratis hummus. Rip Esselstyn, otè a nan rejim lan 2 Engine , di, "Sa a se pi debaz la nan pwopaje yo.Ou ka jwenn yon varyasyon nan sa a resèt nan prèske nenpòt magazen makèt, men 95 pousan nan yo te fè ak swa lwil oliv oswa tahini (pasteur wowoli) , ki pouse moute kontni an grès. Parye pi bon ou a se pran twa minit, epi fè yon pakèt nan Dimanch ki pral dire ou pou semèn nan. "

Hummus se wo nan pwoteyin, epi fè yon ti goute kokenn rapid. Tranpe l 'ak kawòt sèk, baton seleri oswa tranche piman dous. Li se yon adisyon gwo nan yon sandwich oswa vlope, ajoute gou ak krèm pandan y ap kenbe legim ansanm. Li se tou yon baz gwo pou itilize pou ajoute lòt engredyan ak chanje gou a. Gade tout sis rezon ki fè tout vegan yo ta dwe renmen hummus .

Ki sa ou pral bezwen

• 1 (15 ons) ka nan chich (rense ak vide tou .Ou kapab, ou ka kòmanse ak chich cheche, lè l sèvi avèk 1/3 liv nan pwa sèk yo pwodwi 15 ons chickpeas kwit.
• 2 dan lay (koupe)
• 2 a 3 gwo kiyè ji sitwon fre
• 1 ti kiyè
• Bragg likid Aminos oswa ba-sodyòm
• tamari
• 3 gwo kiyè dlo (oswa
• bouyon legim )

Ki jan fè li

1. Melanje tout engredyan yo nan yon keratin epè, lè l sèvi avèk yon ti kantite dlo jan sa nesesè reyalize vle konsistans.
2. Sèvi frèt oswa nan tanperati chanm.

Gade tou:

• Curried Ameriken-rlve Hummus rsèt
• Gluten-gratis Blan pwa Hummus
• Fasil Vegan solèy-seche tomat rsèt rsèt

Depo ak etajè lavi pou Homemade Hummus ki ba anpil grès

Sere hummus endijèn ou nan frijidè a. Li ta dwe kenbe pou twa a senk jou.

Ou ka tou friz ou hummus epi jwi li pou sis a uit mwa. Kòm li deja reskonsab pare, ou pa ta dwe remake anpil chanjman nan teksti apre yo fin l 'li. Senpleman ba li yon melanje bon epi ajoute yon ti kras dlo si li sanble yo dwe twò epè apre dégât.

Varyasyon pou Hummus vegan ki gen anpil grès

Customize ki gen anpil grès vegan hummus pa ajoute yon sèl oswa plis nan sa ki annapre yo:

• 2 gwo kiyè griye wowoli wowoli
• 1 fre jalapeño (semans ak koupe)
• 1 wouj klòch pwav (griye, semans, ak koupe)
• 1 tas Kalamata oliv

Sa a se resèt ki gen anpil grès hummus reprime ak pèmisyon soti nan motè a 2 Rejim pa Rip Esselstyn

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	202
Total Grès	3 g
Grès satire	0 g
Enstans grès	1 g
Kolestewòl	0 mg
Sodyòm	134 mg
Idrat kabrit	35 g
Fibè dyetetik	7 g
Pwoteyin	11 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)