Enspire pa plis tradisyonèl Ameriken vejetaryen lantiy kuri oswa dahl, sa a senp endijèn plat lantiy ajoute lèt kokoye pou yon repa pwofondman saveur. Ou ta ka jwenn ke yon pòmdetè koupe dous oswa petèt kèk tomat fre ta ajoute yon ti jan plis teksti vivan moute lantiy sa yo, si ou ta renmen.
Sèvi lantiy kuri ou a ak diri oswa yon lòt grenn antye . Yon kokoye Jasmine diri oswa yon kouskouch an gonfle ka bèl.
Sa a resèt se vejetaryen, vejetalyen ak gluten-gratis.
Tankou kwit manje ak lantiy? Yo bon mache, sante ak gwo pou vejetaryen ak vejetalyen. Yon fwa ou te eseye sa yo kokoye kale lantiy, eseye fè yon salad lantiy frèt pwochen!
Gade tou: Plis gluten-gratis ide dine vegan
Ki sa ou pral bezwen
- ½ gwo zonyon, koupe
- 1 ti kuiyè lwil oliv
- 1 ti kuiyè Curry poud
- 1 ti kiyè kimen
- 2 galik antye
- 3 tas dlo oswa
- bouyon legim
- 1 lantiy tas
- 3/4 tas lèt kokoye
- Sèl, nan gou
- Wouj pwav flak, nan gou (si ou vle)
Ki jan fè li
Nan yon chodyè sotee gwo oswa medyòm spesifik, zonyon chalè nan lwil pou 3-5 minit, jiskaske zonyon yo mou. Add epis santi bon (Curry poud, kimen ak galik) ak chalè pou yon lòt minit, brase yo anpeche fèy santi bon nan boule.
Diminye chalè ba mwayen, epi ajoute bouyon dlo oswa legim ak lantiy. Kouvri ak kwit jiskaske lantiy yo mou, apeprè 10-15 minit, vibran detanzantan.
Dekouvwi ak brase nan lèt kokoye, kwit manje jis jiskaske byen chofe a.
Sezon ak sèl ak wouj pwav flak, epi ajiste lòt kondiman pou gou.
Sèvi lantiy kokoye ou yo karyone pè ak diri oswa yon lòt grenn antye pou yon senp vejetaryen ak vejetalyen Ameriken-enspire repa.
Isit la nan plis fason yo kwit manje lantiy:
- Wouj lantiy sambar resèt
- Rete pantalon lantiy
- Lantiy kaj veggie kochon
- Vejetaryen vejetaryen lenn mouton an
- Lantiy ak resèt sòs salad freekeh
- Senk-zetwal lantiy ak legim soup
- Fasil pwa vejetaryen vejetaryen
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 315 |
| Total Grès | 12 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 631 mg |
| Idrat kabrit | 39 g |
| Fibè dyetetik | 8 g |
| Pwoteyin | 16 g |