Yon fwa otòn woule alantou, nou kòmanse wè gou joumou nan prèske tout bagay, espesyalman manje maten manje - soti nan joumou-epis latè joumou beye, rlve joumou ponmkèt. Men, ki jan sou pote gou a omniprésente nan otòn nan woutin maten nou san yo pa ajoute tout grès la? Isit la se yon avwàn remoute kouraj men sante ak yon gou sezon otòn ki reyèlman baton nan zo kòt ou. Men, si wout la sèlman timoun ou yo pral manje farin avwàn se lè li chaje ak sik, sa a kapab tou yon bon fason yo jwenn yo nan manje yon farin avwàn ki bon pou yo pandan ke yo te satisfè ak bon gou. Ak ak tòde joumou sezon an, yo pral panse a li kòm yon trete.
Nou tout konnen nan tan Thanksgiving ki jan nou sèlman itilize mwatye nan engredyan yo nou te achte fè asyèt tradisyonèl tankou tat joumou. Sa a resèt se ideyal pou itilize moute sa yo engredyan rès jan li gen ladan joumou nan bwat ak epis tat epis.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas avwan frèt oswa fin vye granmoun-alamòd
- 3 tas grès-gratis lèt
- 1/2 tas joumou pure (joumou nan bwat)
- 1/4 epis tat pòm epis
- 1/8 ti kiyè kannèl
- 1 rezen Tbsp
- Brown sik nan gou
Ki jan fè li
Mikwo ond
- Mete farin avwàn nan yon gwo mikwo ondè ki an sekirite bòl ak brase nan lèt.
- Mikwo ond sou segondè pou 2 a 3 minit.
- Retire soti nan mikwo-onn ak brase nan joumou piman, spice pie pumpkin and cinnamon.
- Chalè pou 40 a 60 segonn, oswa jiskaske chofe a.
- Brase nan rezen yo. Sweete ak sik mawon si sa nesesè epi jwi.
Stovetop
- Pote lèt nan yon bouyi sou chalè medyòm-segondè nan yon marmite medyòm, l ap gade ak anpil atansyon asire ke li pa bouyi sou.
- Brase nan francha avwan, bese chalè a mwayen ak kwit pou apeprè 5 minit.
- Add pure joumou ak epis santi bon ak brase jouk chofe a.
- Gou pou wè si sik mawon ki nesesè. Brase nan rezen yo jis anvan sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 109 |
| Total Grès | 1 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 69 mg |
| Idrat kabrit | 20 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 4 g |