Sa yo ki ba-grès meatloaves mini yo se yon gwo frape ak timoun mwen. Pou yon sèl bagay, yo ap jis gwosè dwat la. Sa yo vyolan yo tou bon pou yo, tou, menm jan yo ap fè ak siplemantè-mèg vyann bèf tè ak chaje ak legim graje. Jwi sa yo ki ba-grès meatloaves mini ak mens pòmdetè mashed ak legim sezon.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv nan siplemantè-mèg vyann bèf tè
- 1 mwayen kawòt, graje
- 1 medyòm zukèini, graje ak squeezed sèk
- 1/2 zonyon jòn, tise byen koupe
- 1/2 vèt pwav, tise byen koupe
- 1 ti kuiyè tchili poud
- 2 ti kuiyè
- Worcestershire sòs
- 1 tranch grenn antye pen tankou pen
- 2 blan ze
- 1/3 tas tomat sòs tomat
Ki jan fè li
- Chofe fou a 400 F.
- Eklere espre yon nonstick oswa silikon ponmkèt chodyè ak nonstick pou kwit manje espre .
- Kraze vyann bèf tè nan yon bòl gwo.
- Add kawòt graje ak zukèini, ak koupe zonyon ak pwav vèt. Add poud tchili, sòs Worcestershire ak pen. Brase ak yon fouchèt.
- Add blan ze ak brase ankò ak yon fouchèt jiskaske byen reskonsab pare. Ou ka bat melanj lan ak men ou, men pafwa sa a fè vyann lan tro difisil.
- Kiyè melanj nan chodyè ponmkèt prepare, ak tèt chak tas ak sòs tomat. Kwit pou 25 minit, fè si ke tanperati entèn la rive nan 165 F.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 245 |
| Total Grès | 9 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 67 mg |
| Sodyòm | 364 mg |
| Idrat kabrit | 15 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 25 g |