Manje ki wo nan grès satire ak fason yo koupe tounen
Depi koulye a, pifò nan nou konnen ke grès satire konsidere kòm "move grès", e nou ta dwe limite kantite lajan nou konsome a. Yon rejim alimantè ki wo nan grès satire ka mennen nan pran pwa, leve soti vivan kolestewòl LDL ak nivo trigliserid, ak yon risk ogmante nan maladi kè. Se konsa, li enpòtan pou idantifye manje ki wo nan grès satire pou nou ka pran desizyon edike lè li rive manje yon rejim alimantè ki an sante.
Manje segondè nan grès satire
An jeneral, sous prensipal yo nan grès satire yo soti nan pwodwi bèt, men tou, egziste nan sèten manje ki baze sou plant.
Wouj vyann - soti nan tou de bèf ak kochon - se segondè nan grès satire. Pwodui lèt letye lèt, ki gen ladan fwomaj , tounen krèm, krèm, ak bè, yo se "move grès" koupab yo tou.
Men, gen tou plant ki baze sou plant nan grès satire , prensipalman kokoye lwil oliv ak lèt kokoye, lwil palmis nwayo, bè kakawo, ak lwil palmis. Ak pandan ke ou pwobableman pa ale nan magazen an ak achte bagay sa yo endividyèlman-ak eksepsyon nan lèt kokoye - sa a plant ki baze sou grès satire rekòt moute nan yon kantite de pwodwi komèsyal prepare. Pou egzanp, bè kakawo se nan chokola. Ak lwil oliv kokoye ak lwil palmis yo se yon engredyan nan atik manje plizyè, ki soti nan ki pa letye vide toupini ak krèm kafe bonbon ak gato.
Paske grès sa a egziste nan anpil manje komen ke nou manje, Ameriken yo konsome yon mwayèn 25.5 gram grès satire yon jou, ki se 5 a 10 gram pi plis pase nou ta dwe manje. Konsomasyon satire-grès se lye nan kolestewòl segondè e jiska dènyèman, yon risk ogmante nan maladi kè kowonè ak konjesyon serebral.
Pandan ke grès satire yo piti piti ke yo te pote tounen nan tab la, dènye direktiv yo dyetetik toujou rekòmande limite yo nan pa plis pase 10 pousan nan kalori chak jou, ak Ameriken kè Asosyasyon an toujou defans limite yo anba sèt pousan. Malgre ke gen dènye syans kesyone danjere a nan grès satire, gen toujou "kwayan move grès" - ekspè nitrisyon ak pwofesè nan Penn State University Penny Kris-Etherton, Ph.D., RD, rejte nosyon a ki grès satire yo inonsan .
Fason rapid diminye grès satire nan rejim nou an
- Ranplase vèsyon ki gen anpil grès oswa grès gratis lèt ak pwodwi letye pou tokay plen grès yo
- Manje vyann wouj detanzantan; chwazi koupe mèg epi manje pi piti pòsyon
- Toujou retire po a nan bèt volay apre yo fin kwit manje
- Manje pwason omwen de fwa pa semèn
- Ale vyann omwen yon fwa pa semèn
- Sèvi ak lwil legim likid, tankou kanola oswa lwil oliv , sou grès solid tankou bè
- Manje gou ak remèd fèy ak epis santi bon olye pou yo toppings grès-laden ak lòt kalite sòs
- Ogmante konsomasyon nan grenn antye, fwi ak legim