Low Grès Rejim Bidjè Meal Plan

Avèk pri manje soaring, menm staples tankou pen, lèt, ak ze yo sa ki lakòz achtè yo fouye pi fon. Ki jan nou ka achte pou nourisan, ki gen anpil grès manje san yo pa kraze bank lan?

Reyalis, li nan jis pa posib pou pifò moun yo ap depanse egal a $ 10 sou yon boutèy frèt-bourade siplemantè-jenn fi lwil oliv yo pran avantaj de benefis li yo benefis kè-an sante, oswa nan koki soti $ 15 pou yon liv nan halibut fre.

Organic arogul? Jis pa yon priyorite.

Anvan nou estoke moute sou nouy manch ak bwat Mac ak fwomaj oswa manje nan meni an dola nan jwenti burger lokal nou an, nou ka koupe dola nan bwat chak semèn makèt nou yo nan lòt fason - toujou toujou manje sante, nourisan, ki gen anpil grès manje. Li sitou klou desann nan:

1. Planifikasyon manje
2. Rantre nan yon lis makèt
3. Kenbe yon je soti pou ofri espesyal
4. Shopping nan tèt ou si sa posib
5. Pa mete deyò ak yon lestomak vid.

Kijan pou kòmanse:

• Deside devan tan sa ou planifye pou manje pou semèn nan. Fè yon lis engredyan yo. Tcheke ki moun ou genyen nan men, ak ki sa ou pral bezwen achte. Mwen pral jete souvan yon pake nan yon bagay nan kabwa mwen sèlman jwenn mwen te gen twa oswa kat yo kache nan do a nan gadmanje mwen an. Si mwen ta tcheke pwovizyon mwen, mwen te ka evite depans nesesè.
• Pandan w ap evalye bezwen ou yo, sèvi ak opòtinite pou fè rechèch pou atik nan etajè ak frijidè ki pase dat yo. Pa pran risk ak vyann, men pwodui letye ki pa leta yo anjeneral bon pou jiska yon semèn apre dat vann yo. Sepandan, si yon bagay odè move oswa gou move, lanse li. Òganize gadmanje ak frijidè ou pou manje ki gate ak dat ki pi kout yo se pi pre devan an. Li pral ede redwi kantite manje ou jete chak semèn.

• Tcheke pou wè si nenpòt nan atik ou bezwen yo se sou vant oswa ou gen ofri espesyal, nan koupon, oswa rabè yo ofri nan magazen kat moun ki gen kat. Tcheke foure, flyers, koupon makèt sou entènèt, menm anvlòp lapòs tenten pou ekonomi potansyèl yo. Pa koupe koupon pou atik ou pa ta nòmalman achte. Mete koupon yo ou vle itilize nan valiz ou.

• Sèvi tretman mwens-an sante ak ti goute ki soti nan lis ou a, tankou bonbon pake, gato, ak bato. Anpil pake byen kwit manje toujou gen lwil idantifye oswa yo te ranplase ak grès satire tankou lwil palmis oswa lwil kokoye . Si ou vle bonbon ak gato, li pi bon mache pou fè pwòp ou a; plis, ou pral gen kontwòl sou kantite lajan an nan grès ak sik ou itilize.
• Lè w ap planifye manje ou pou semèn nan, konsidere poul vyann pou omwen de aswè, ranplase swa pwason oswa pwa pou vyann. Ou pral sove tou de kalori grès ak dola.

Ki sa ki achte

• Vyann: Manje vyann wouj sèlman detanzantan. Malerezman, mèg ak varyete siplemantè mèg gen tandans yo dwe pi chè pase koupe fattier. Filon mignon se pwobableman pa pral yo dwe sou meni ou, men siplemantè-mèg oswa mèg vyann bèf tè ta ka. Konsidere achte pi gwo pake vyann, se konsa pri inite a pi ba. Sèvi ak sa ou bezwen pou manje te planifye ou, Lè sa a, friz lòt la. Plus, si yon resèt mande pou yon liv nan vyann bèf mèg, konsidere lè l sèvi avèk sèlman 3/4 nan liv yon olye. Vyann ou ap detire pi lwen, epi ou pral redwi kantite grès nan manje ou.

  Koule mèg nan vyann tankou wonn lan tou yo gen tandans yo dwe koupe difisil . Sa yo kwit manje trè byen nan cuisson la dousman , konsa ou ka toujou jwi relativman chè, vyann fouchèt-sansib. Ankò, sèvi ak vyann ti kras konsa ke li aksan manje ou olye ke domine li.

• Bèt volay: Boneless, tete poul skinless ka trè chè. Sa yo pral yon atik bon yo achte nan pi gwo kantite si ou gen espas. Pri inite pou achte poul nan yon pakèt pi gwo yo pral mwens pase chwazi yon pake ak jis de tete poul oswa chwazi yo moso pa moso nan kontwa an vyann. Achte tete poul plenn olye ke poul pre-sezon oswa marinated.

  Okazyonèlman yon poul antye se pi bon mache pase achte yon pake liv nan tete poul. Pou kwit poul la epi retire po a anvan ou manje li. Sèvi ak rès manje nan soup oswa sandwich.

  Kwis poul yo se pi bon mache pase tete poul, e toutotan ou chwazi pou varyete a san sans, ou pa pral konsome yon kantite siyifikatif grès siplemantè. Vyann kwis se rich, kidonk ou pa bezwen kòm anpil nan li.

• Pwason: Gen kèk pwason ka chè, kidonk gade si gen nenpòt kontra bon sou varyete fre. Tilapia ak sèl yo se relativman bon mache. Si pri a se entèdi, chwazi konjle pwason jele oswa tranch vyann pwason. Opt pou trennen plenn olye ke pwason pen oswa marin. Konjesyonèl plenn yo pi ba nan grès, sodyòm, ak lòt aditif. Si pwason fre rive nan vant, achte kèk pou jodi a ak kèk pou frizè ou.

• Pwa: Pwa se yon sous altènatif bon mache ak bèl bagay nan pwoteyin. Pwa nan bwat ka sanble rezonab bon mache, men ou ka jwenn plis bang pou Buck ou si ou achte pwa sèk ak kwit yo tèt ou. Plus, pwa nan bwat se nòmalman wo nan sodyòm. Sak nan lantiy yo tou relativman chè.
• Dairy: Si lajan se sere, Lè sa a, ou pa vle vle peye siplemantè pou lèt ki gen anpil grès òganik. Achte sa ou kapab peye pou bwè, epi konsidere achte poud lèt pou boulanjri. Nonfat ak lèt ​​ki pa gen anpil grès ta dwe pa pi chè pase lèt antye oswa lèt 2 pousan.

  Achte blòk nan fwomaj redwi-grès ak griyaj li tèt ou olye ke achte pake nan fwomaj pre-graje. Ankò, fwomaj ki gen anpil grès pa ta dwe pi chè pase fwomaj regilye.

  Achte pi fò fwomaj gou sou moun ki twò grav, epi sèvi ak pi piti kantite. Ou pral jwenn gou a pou mwens kalori, ak ekipman pou fwomaj ou a pral dire pi lontan. Pre-tranche fwomaj se pi chè pase blòk. Tranch pwòp ou!

  Limyè glas krèm, ki pa ta dwe pi chè pase regilye krèm glase, yo ta dwe toujou yon trete okazyonèl, pa yon desè chak jou, se konsa achte tankou gwo yon veso menm jan ou ka anfòm nan frizè ou a, epi jwi li yon fwa yon semèn. Baton nan yon mwatye gode k ap sèvi gwosè, ak basen an pral detire plis!

• Fwi ak legim: Wi, pwodui fre ka chè, men si w ap koupe tounen sou ti goute trete ak ki pa esansyèl manje pake, ou ka peye kèk fwi fre ak legim. Snacking sou kawòt, klòch piman, ak bwokoli olye ke sale grès-plen fann ak chips se konsa pi bon pou ou.

  Achte kawòt antye ak koupe yo nan moso oswa dechire yo tèt ou. Pre-koupe legim, pandan y ap pratik, se yon fason chè yo achte yo.

  Menm ale pou fwi. Koupe kantaloup oswa anana yo pi chè pase achte fwi a tout antye. Plus, kèk nan vitamin yo ka pèdi si atik yo koupe yo te chita alantou pou yon ti tan.

  Achte nan sezon. Aspèj nan mwa novanm a pral fè chè, men anpil mwens konsa nan mwa avril ak me. Cherries nan mwa fevriye yo pa menm vo konsidere, men pi plis abòdab nan mwa Jen. Pa achte melanj sòs salad pake oswa menm sache pre-lave leti. Achte leti pa tèt la. Tcheke kiltivatè mache yo pou kèk kontra bon sou fre, pwodwi lokal yo.

  Lè li rive pòm ak zoranj, li peye achte vèsyon an bajou olye ke varyete a ki lach.

  Manje fwi nan frizè ak legim. Legim jele ka yon fason trè ékonomi pou jwenn kèk nan pòsyon 5-9 ou yo. Mete kanpe sou pwa, pwa vèt, koupe jòn epina, mayi dous , ak kalbas.

  Konsidere k ap grandi legim ou yo. Ap grandi kèk tomat, zukèini ak yon remèd fèy kèk isit la epi gen ka fè yon diferans.

• Pwodwi nan bwat konsèv ak pake: mak makèt yo pi bon mache pase mak yo te rele, ki soti nan pasta sereyal.

  Chwazi ba-sodyòm machandiz nan bwat, dlo-chaje vyann oswa ton, ak fwi ki gen dlo chaje oswa ba-sik. Tomat nan bwat se yon gwo negosye, menm jan yo ka itilize nan resèt anpil. Achte tout diri grenn ak pasta nan pakè gwo olye pou yo ti bwat. Li ede, tou, si ou bwa nan sèvi gwosè, Lè sa a, pasta ou ak diri pral dire pi lontan ankò.

• Kondiman: Sa yo gen tandans yo dwe plis okazyonèl acha. Achte tankou gwo yon boutèy menm jan ou ka itilize / peye.
• Bwason: ou bezwen dlo nan boutèy? Sote bwason yo soda ak sik ki gen sik ladan. Pase lajan ou sou bwason nourisan tankou lèt.