Makronutrient nan densest pou kalori
Konbyen kalori ki genyen nan yon gram nan grès? Chak gram grès gen 9 kalori. Konpare sa a pwoteyin oswa idrat kabòn, ki chak gen 4 kalori pou chak gram, epi ou ka wè poukisa yon rejim alimantè ki wo nan grès ka mennen nan pran pwa.
Dansite kalori
Sous nan kalori pou kò a yo divize an moun ki soti nan grès, idrat kabòn, pwoteyin, ak alkòl. Yo chak gen yon dansite diferan:
- Grès: 9 kalori pou chak gram
- Alkòl: 7 kalori pou chak gram
- Pwoteyin: 4 kalori pou chak gram
- Idrat kabòn: 4 kalori pou chak gram
Kòm grès ak alkòl gen plis kalori pa pwa pase pwoteyin ak idrat kabòn, ou jwenn plis kalori pa manje mwens manje lè ou konsome yo nan fòm sa yo. Si ou vle manje yon plak plen nan manje, ou pral konsome mwens kalori si ou manje manje ki pi wo nan pwoteyin ak idrat kabòn ak mwens nan grès.
Ki sa ki se yon kalori?
Yon kalori se yon inite enèji. Lè yo itilize nan referans a manje, kalori yo aktyèlman kilokalori oswa 1000 kalori. Li se kantite lajan an nan enèji ki ta ogmante yon kilogram nan dlo pa yon santigrad degre.
Li pa gen pwoblèm si yon kalori te soti nan grès, pwoteyin, idrat kabòn, oswa alkòl, li toujou bay menm kantite lajan an nan enèji nan kò ou. Sepandan, lè ou manje plis kalori pase kò ou ka itilize nan yon sèl fwa, li pral magazen kalori yo depase kòm grès.
Grès nan yon rejim alimantè Healthy
Sonje, sepandan, grès la toujou yon pati esansyèl nan yon rejim alimantè ki an sante.
Eseye chwazi grès sante tankou sa yo te jwenn nan nwa, lwil oliv , lwil kanola, ak zaboka. Grès Monounsaturated ak grès poliensature yo benefisye lè yo manje yo kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Eseye pa enkli grès bèt anpil (grès satire ), tankou sa yo ki te jwenn nan vyann ak pwodwi letye.
Twòp nan sa yo grès yo kwè pou mennen nan pwoblèm sante.
Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande ke kalori ki soti nan grès yo ta dwe pa plis pase 25 pousan a 35 pousan nan konsomasyon chak jou kalori ou a. Si ou manje yon rejim kalori 2,000, ou ta dwe manje plis pase 65 gram grès chak jou. Grès satire ta dwe gen plis pase 5 pousan a 6 pousan nan kalori total.
Trans grès se atifisyèlman-pwodwi grès ki ajoute idwojèn lwil legim likid fè yo plis solid, souvan li te ye tankou lwil ki pasyèlman-idwodone. Yo souvan itilize manje ki byen fon. Paske yo gen yon efè negatif sou kolestewòl ak ogmante risk pou yo maladi kè ak konjesyon serebral, li pi bon elimine yo soti nan rejim alimantè ou.
Lekti etikèt la
Pwodwi yo ka make pou ankouraje tèt yo kòm pi ba nan grès. Lè ou wè grès gratis ki nan lis la, sa vle di ke gen mwens pase 0.5 gram grès pou chak pòsyon. Atik ki gen anpil grès gen 3 gram oswa mwens grès pou chak pòsyon. Redwi grès vle di ke, konpare ak pwodwi a tipik menm jan an, pwodui sa a gen omwen 25 pousan mwens grès pou chak pòsyon. Atik ki make kòm limyè oswa lit nan konsiderasyon grès gen kontni grès yo redwi pa 50 pousan konpare ak pwodwi a tipik nan ki kalite.