Bay kizin nou yon renovasyon ki gen anpil grès
Komèt nan yon vi ki gen anpil grès vle di fè kèk chanjman nan kwizin nou yo. Men, ki sa ki yon kwizin ki ba-grès? Senpleman, li ranplase gwo grès manje ki gen anpil grès manje. Li vle di tou ranplase sa yo rele grès move ak grès bon . Se konsa, repons lan se wi, sa yo bonbon sandwich bagay yo ta dwe voye, ansanm ak sa pòpkòn siplemantè-bè. Men, pa fè dezespwa, gen anpil pwodwi anpil grès ki disponib jou sa yo, ke altènativ yo trè fasil jwenn.
Se konsa, sa nou ta dwe chwazi ak ki sa nou ta dwe pèdi?
Chwazi:
- Lwil oliv lwil oliv , kanola lwil oliv , lwil flè savon, lwil aromatize, nonstick pou kwit manje espre
- Pwason nan bwat konsèv Dlo-chaje ton, somon, ak sadin
- Legim nan bwat ak legim Fwi , kawòt, mayi, bètrav, dyondyon, aspèj; pèch, anana, pwa (nan siwo limyè)
- Tomat konsèv tout, tomat oswa kraze tomat, pure tomat, lòt kalite sòs tomat (ki pa gen okenn sèl te ajoute)
- Legum ak grenn Pwa nwa oswa pwa nwa, pwa pinto, chickpeas (garbanzo pwa), pwa ren, pwa marin, pwa nwa-zye ; diri, lantiy, lòj, kouskouch, Chinwa , bulgur
- Pasta Whole Espageti ble, pen, papye lazanya ak nouy lòt
- Bokal anchois, kapo, pimientos, piman, aticho, marinated, tomat sundried, lay mens
- Soup ak Aksyon Low grès, ki ba-sodyòm soup soup ak melanje soup; ba-sodyòm, bouyon grès-gratis, bouyon kib ak konsantre stock
- Aromatiuz , fèy santi bon ak aparèy; tout lay, keratin lay, keratin tomat, keratin tchili, jenjanm nan boutèy, ba-sodyòm Worcestershire sòs, redwi-sodyòm sòs soya ak marin boutèy
- Pye bwa Vinegars, moutad, pwa ki gen anpil grès oswa grès-gratis sòs salad ak mayonèz
- Pen ak sereyal Pen grenn, woulo ak bajèl; farin antye-ble; sereyal antye-grenn tankou farin avwàn, flak bran oswa granola grès
- Fwi sere CRANBERRIES, seriz, ramase ak rezen chèch
- Nwa ak grenn Almonds, nwazèt, nwaye, pistach, pekans; grenn joumou, grenn tounsòl, grenn wowoli, grenn Poppy, ak grenn pye koton
- Sigarèt siwo myèl, melas, siwo erab
- Ti goute Pretzels, pafen pèt pafen ki gen anpil grès, ti biskwit grenn antye; Suk-gratis / grès-gratis pouding ak jello, pòm
Sa a se pa yon lis konplè, men li ba ou yon lide sou sa ki kalite bagay sa yo stock nan yon kwizin ki ba-grès pou ke ou gen engredyan saveur, nourisan nan men yo. Ki gen ladan nwa, grenn, lwil ak pwason gra nan alimantasyon nou yo se amann nan modération, kòm pi fò nan grès la nan sous sa yo se kè ki an sante. Asire ou ke ou achte anpil fwi ak legim fre ak kolore.
Pèdi:
- Regilye mayonèz ak pansman lwil oliv ki baze sou
- Manke, menm si gen yon vèsyon grès gratis ki disponib
- Ton lwil oliv-chaje ak pwason
- Manje nan bwat
- Soup krèm ak kalbas
- Bwat Mac ak fwomaj
- Pasta ravin ak melanj diri
- Pwa refè, sof si grès gratis
- Gravy melanje, sòs fwomaj, galèt ak biskwit melanje
- Sereyal ki gen sik ladan
- Nenpòt bagay ki gen "pasyèlman idrogenated" sou etikèt la (bonbon, gato, beye, ponmkèt)
- Pòmdetè bato, bato mayi (sòf si kwit)
- Blan pen
- Kafe krèm
Se konsa, sa se sa yo chwazi epi pèdi nan etajè ou. Men, grès ka tise menm pi gwo nan frijidè nou yo ak frizè.
Lèt
Anpil nan nou te deja fè chanjman an nan lèt antye nan kèk kalite pi ba-grès lèt. Men, imilyan, bwè 2% lèt se pa sa ki pi bon pou nou.
Li toujou gen 5g nan grès total ak 3g nan grès satire pou chak gode k ap sèvi. Nou ta dwe reyèlman vize pou nonfat lèt nan pi bon, ak 1% lèt omwen. Men, li pa fini la. Chwazi krèm glas ki gen anpil grès oswa nonfat oswa yogout sou vèsyon plen grès, epi fè menm bagay la pou krèm tounen.
Fwomaj
Chwazi fwomaj cottage ki gen anpil grès oswa grès gratis, fwomaj krèm, ak fwomaj difisil. (Vrè, gen anpil grès fwomaj difisil pa fonn tou nan kwit manje.) Pati-ekim fwomaj fwomaj oswa mozzarella yo se bon pi ba-grès ranplasman, menm si gen tou vèsyon gratis. Eseye fwomaj ki pi fò tankou Gruyere, Gorgonzola oswa rapeuz ajoute gou maksimòm pou chak ons.
Bè ak Margarine
Pwoblèm lan ak bè se nivo segondè yo nan grès satire ak kolestewòl; Pwoblèm nan ak magarin (espesyalman bwa magarin) yo ka kantite grès trans , ki leve soti nan pwosesis la idwogasyon ki konvèti lwil legim likid nan solid grès.
Margaret Tub ak gaye likid gen mwens grès oswa pa gen grès trans, ak kèk gaye gen engredyan espesyal ki aktivman pi ba kolestewòl move. Sa yo ta pi bon chwa.
Ze
Wi, yo gen ladan nivo segondè nan kolestewòl dyetetik , ankò nan lòt fason yo, yo pake yon kout lou kout pwen nitrisyonèl, menm jan yo se yon gwo sous vitamin ak mineral. Men, ou ka toujou itilize blan ze oswa ranplasman ze olye, sitou si ou gen yo gade kolestewòl ou. E menm si ou pa fè sa, sèvi ak ze antye ti kras.
Vyann
Fre vyann ak vyann Deli yo ta dwe tankou mèg ke posib. Gade deyò pou kontni sodyòm nan lèt la. Ranplase kodenn oswa poul chen cho pou yo vyann bèf, epi eseye anbourger veggie olye pou yo pate vyann bèf. Chwazi poul ak kodenn sou vyann wouj, men ou pa prizon sèlman nan bèt volay; Se kounye a konsidere kòm mèg tankou yon tete poul skinless .
Pwason
Pwason - ta pi bon pwason fre olye ke gwo grès baton pwason - yo ta dwe boule omwen de fwa nan yon semèn. Asire w ke ou genyen ladan menm varyete nan fattier tankou somon, depi li gen nivo segondè nan kè-sante omega-3 asid gra .
Nou ka itilize sèlman sa nou genyen nan men sou kwizin nou yo, kidonk asire ou gadmanje ak frijidè yo ranpli ak anpil nan anpil grès, engredyan nourisan ede ou kreye manje an sante pou tout fanmi an. Isit la yo se kèk grès ki gen anpil grès nan kwizin mwen, ak 20 konsèy sou la men pou koupe grès nan kwit manje.
Men kèk kesyon yo poze souvan pou satiate apeti ou pou enfòmasyon sou manje ki gen anpil grès.