Ki sa ki nan Se konsa, espesyal sou vitamin C
Vitamin C se yon antioksidan èkstrèmeman pwisan ki eskive radikal gratis ak diminye estrès oksidatif - faktè kle nan prevansyon maladi ak nan ranvwaye pwosesis la aje.
Vitamin C tou ranfòse sistèm iminitè nou an kont goumen chak jou estrès. Moun ki gen sansib nan estrès, tankou fimè, obèz yo ak moun ki gen maladi kwonik ak maladi yo espesyalman ba nan vitamin C ak bezwen plis pase kantite lajan an rekòmande chak jou diminye enpak la pwoblèm sa yo gen nan kò yo.
Nan yon etid ki pibliye nan Jounal Ameriken pou Nitrisyon nan klinik moun ki boule pi wo kantite vitamin C yo te gen mwens chans soufri kou.
Vitamin C tou diminye konplikasyon sa yo tankou nemoni ak lòt enfeksyon nan poumon yo. Pandan ke li ka pa goumen frèt la komen, li te demontre diminye sentòm yo ak diminye dire a nan anpil lòt maladi ak enfeksyon.
Yon efè trè enpòtan nan vitamin C nan sistèm san an se enpak li sou aje. Vitamin C responsab pou kolagen an ak tisi tou de andedan ak deyò kò nou an. Vitamin C ka jwe tou yon wòl nan bese tansyon wo epi konsa sipòte yon sistèm kadyovaskilè an sante.
Anplis de sa, Vitamin C ede dilate san veso, kidonk ede nan k ap deplase san nan kò a avèk efikasite epi redwi risk pou yo konplikasyon sa yo kòm kolestewòl, angina pectoris, ateroskleroz, ak echèk kè. Vitamin C ede tou redwi risk pou katarak lè li ogmante sikilasyon san nan je yo.
Fwi ak legim Pi wo nan vitamin C
Etonan, fwi Citrus, pandan y ap segondè nan vitamin C, yo pa pwodui an premye ki frape tèt la nan lis la nan fwi ak legim ak kantite lajan yo pi gran nan vitamin C!
Panse papay! Li bay yon richès nan vitamin C ak anpil lòt vitamin, mineral ak phytonutrents. Epitou segondè sou lis la se epina, osi byen ke kantaloup, kiwi, Brussels jèrm, chou, chou ak chadèk. Konsidere, tou, pòm, klòch piman, pane, bwokoli, frèz, blueberries, rutabaga, ak pòmdetè dous!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 klòch pwav (jòn)
- 1 ti ponyen nan vèt Navèt
- 1 pant frèz (fre)
- 1 gwa (fre)
Ki jan fè li
Rense tout manje sa yo anvan ou itilize. Koupe gwosè a rekòmande pou machin ji ou. Ji ak bwè sa a bon gou pake imedyatman pou pi bon benefis nitrisyonèl!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 274 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 20 mg |
| Idrat kabrit | 61 g |
| Fibè dyetetik | 20 g |
| Pwoteyin | 8 g |