Avèk kawòt tibebe ak pwa jele, ou ka gen yon vèsyon ki ajou nan pwa yo klasik ak kawòt bò plat sou tab la nan kèk minit. Sa a se resèt klasik twa engredyan renmen pa tout moun, espesyalman timoun piti.
Ou ka fè resèt sa a plis enteresan si ou ta renmen pa ajoute kèk kondiman. Pou yon tòde pikant, ajoute kèk poud tchili ak kimen, oswa yon ti kras nan kayèn pwav ak kèk jalapenos koupe. Pou yon klasik, vèsyon modere, ajoute kèk fèy tim cheche oswa kèk Basil fre.
Ou ta ka ajoute lòt legim sa a resèt si ou ta renmen. Gen kèk bouji bwokoli fre, koupe piman wouj klòch, oswa griye mayi jòn ta ajoute dwe ajoute bon. Men, pa jwe ak resèt la twòp; sa a vle di ke yo dwe yon plat bò senp.
Li bon sèvi ak poul griye, meatloaf, oswa yon steak griye oswa fwidmè.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 (16-ons) kawòt ti bebe pake
- 1 (16-ons) pake jele pwa frizè
- 3 gwo kiyè bè
- sèl ak pwav gou
Ki jan fè li
Rense kawòt yo, drenaj yo, epi mete yo nan yon marmite medyòm. Kouvri kawòt yo ak dlo frèt. Pote nan yon bouyi sou chalè segondè. Bouyi difisil pou 2 minit, Lè sa a, fèmen chalè a. Kite kawòt yo kanpe nan dlo cho pou 3 minit. Teste yon kawòt; si li nan sansib, kontinye ak resèt la. Si ou pa, kite kanpe 2 a 4 minit ankò.
Lè kawòt yo sansib, ajoute pwa frizè yo nan kawòt yo nan marmite a epi mete chodyè a tounen sou chalè segondè pou 2 minit.
Lè pwa yo cho, drenaj legim yo byen, lè sa a retounen nan marmite la. Add bè an epi lanse legim yo nan chodyè a sou chalè mwayen pou fonn. Sezon pwa yo ak kawòt gou ak sèvi imedyatman.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 139 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 15 mg |
| Sodyòm | 113 mg |
| Idrat kabrit | 17 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 5 g |