Pafwa gen jis pa gen anyen pi bon pase yon trete bon gou kwit. Sa a lè ou ka ale nan vèsyon sa a an sante nan dous ak imid kout zekchini . Sa yo ponmkèt moustach zoranj yo se trete a pafè pou dan dous ki pa pral kite ou santi ou koupab.
Avèk jis ase dous ak fre zekriny graje, sa yo ponmkèt bay yon vèsyon an sante nan klasik zèlkini pen. Nou renmen ke resèt la mande pou yon allusion nan zès sitwon fre pou gou ak doub-aji pouvwa boulanjri yo kreye yon teksti limyè ak an gonfle. Nou menm tou nou renmen ki te resèt la te adapte yo kwit ponmkèt, ki bay yon fasil sèvi sèl. Pa plis tante tèt ou ak pi gwo ak pi gwo moso nan pen an!
Sa a resèt resèt moustik zonyon parèt nan Kuizin la Watchers Pwa, Simply Light Kuizin , ki ofri patisipan Pwa Patisipan yon grès ki gen anpil grès ak sante altènatif tradisyonèl konn kwit nan fou. Men, ou pa oblije swiv obsèvatè pwa oswa nenpòt sòt de rejim pwa rejim alimantè yo jwi sa yo ponmkèt.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 1/4 tas farin farin frans
- 1/2 tas granules sik
- 2 ti kiyè luil doub-aji poud boulanjri *
- 1 ti kiyè soda boulanjri
- 1 1/2 tas graje zukèini
- 3/4 tas ranplasan ze
- 1/4 tas legim lwil oliv
- 2 gwo kiyè
- ji sitwon
- 1 ti kiyè griye sitwon kale (sitwon zès)
Ki jan fè li
- Chofe fou a 350 F.
- Liy 12 (2 1/2-pous) chodyè mòfin ak tas papye boulanjri; mete akote.
- Nan bòl melanje gwo melanje farin, sik, poud boulanjri, ak soda boulanjri; mete akote.
- Nan yon bòl mwayen melanje konbine Zekchini graje, ranplasan ze, lwil legim, ji sitwon, ak zès sitwon, brase konbine. Add nan melanj farin frans ak brase jouk krème.
- Ranpli chak gode boulanjri ak yon kantite egal nan bat.
- Kwit sou etajè a fou pou sant lan pou 20 minit oswa jiskaske lò ak toothpick soti sèk.
- Retire muffins soti nan oven nan rack fil fè ak pèmèt yo refwadi.
* Engredyan Remak: Pifò tout pouvwa fè boulanjri vann nan magazen makèt jodi a se doub-aji, ki senpleman vle di ke li gen de kalite asid ki pral reyaji nan fwa diferan nan pwosesis la boulanjri.
Original Pwogram Watcher Echanj Pwa: 1 Grès, 1/4 Pwoteyin, 1/4 Legim, 1 Pen, 40 Kalori Si ou vle. (Remake byen ke nimewo echanj sa yo enpòtan pou pwogram Pwa Watchers Exchange, epi pa koresponn ak nouvo pwa Watchers Pwen Plus pwogram lan)
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 133 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 56 mg |
| Sodyòm | 326 mg |
| Idrat kabrit | 15 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 3 g |