Sa a meatloaf se tèlman fasil yo prepare, epi li gou gwo. Engredyan gen ladan soup kondanse franse zonyon, rapid avwan woule, pen ti kal pen, ak kondwi debaz yo. Sèvi sa a meatloaf ak pòmdetè kraze ak sòs salad ou pi renmen legim kwit.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 liv mèg vyann bèf
- 1/2 tas oats (woule)
- 1/2 tas pen ti kal pen (amann sèk)
- 1 ze (alalejè bat)
- 1 ka kondanse franse zonyon soup (undiluted)
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè nwa pwav
- 1 gwo kiyè sèk pèsi
- Opsyonèl: poupe nan sòs tomat (oswa sòs babekyou)
Ki jan fè li
- Konbine tout engredyan nan yon bòl; pake nan yon chodyè pen oswa gwo (9x5x3-pous) chodyè pen.
- Kwit nan 350 ° pou apeprè 1 èdtan ak 15 minit.
- Gaye tèt ak yon sòs babekyou ti kras oswa sòs tomat sou 5 oswa 10 minit anvan ou fè.
- Kite rès kèk minit anvan tranche.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) |
|---|
| Kalori | 344 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 6 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 127 mg |
| Sodyòm | 191 mg |
| Idrat kabrit | 15 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 36 g |
(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)