Sa a resèt senp, rapid ak fasil poul kwit sou gri a gen tòn gou. Si ou renmen tangi poul griye ou, pikant ak yon Flair sidwès, sa a plat se pafè pou ti boujon gou ou.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/3 tas ji sitwon
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 1 gwo kiyè poud tchili
- 3 galik lay, mens
- 2 gwo kiyè moutad
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/8 ti kiyè blan pwav
- 4 san yo pa tete, poul tete poul
Ki jan fè li
1. Konbine tout engredyan eksepte poul nan lou-devwa zip-lock sak depo manje. Add poul; fèmen sak ak postal yo fèmen. Mete nan bòl oswa plat boulanjri epi refrijere pou 2-6 èdtan.
2. Lè pare pou kwit manje, prepare ak chofe gri. Kwit poul pou 12-17 minit, vire yon fwa ak bwose souvan ak marinad, jiskaske poul byen kwit. Jete rete marinad.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1319 |
| Total Grès | 77 g |
| Grès satire | 21 g |
| Enstans grès | 33 g |
| Kolestewòl | 418 mg |
| Sodyòm | 547 mg |
| Idrat kabrit | 15 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 134 g |