Frèz, yogout, ak lèt zanmann vin yon kout pye Citrus nan ji zoranj ak yon ti jan nan pwoteyin ak epesè nan nwa blanchi. Li travay kòm yon smoothie manje maten, men tou kòm yon goute sante oswa menm yon desè entérésan nan move tan cho.
Sèvi ak frajil jele fè yon pi epè, plis likid liksye-renmen. Si ou ta renmen efè sa a, men pa gen frèz fre, gade Ki jan yo jele Strawberries (yo pral pare yo epesir sa a smoothie apre jis 30 minit nan frizè a). Si ou itilize frèz ou te achte nan frizè, asire w ke yo se IQF (endividyèlman rapid nan frizè; se sa ki pa jele nan yon siwo) ak san sik.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas fre oswa nan frizè
- frèz
- 2 tas plenn oswa vaniy-aromatize lèt zanmann
- 1 tas plenn yogout san sik
- 1/2 tas ji zoranj
- 2 gwo kiyè blanchi nwa tranched
Ki jan fè li
- Si w sèvi ak frais fre, asire w ke ou dousman rense yo pwòp e pat yo sèk. Lè sa a, bè bè yo: insert pwent an nan yon kouto paring nan yon ang 45 degre soti nan bò a nan bouchon vèt la; Tòde frèz la alantou pwent la nan kouto a koupe soti fen nan tij vèt ak blan kalis la anba. Vrè anbrase tankou sa a vin soti ke kalis anjeneral-pa-gwo san sakrifye bon gou fwi wouj sou bò a nan tèt la wout la ki tou senpleman jete koupe tèt yo nan frèz fè. Al gade nan ki jan yo Hull Strawberries si w ap toujou fin nan fason yo fè sa; Yon fwa ou aprann ki jan yo kòk frèz byen epi wè ki jan pi plis Berry ou fini ak, ou pa janm pral tounen nan jis koupe tèt yo ankò.
- Mete frèz yo, lèt zanmann , yogout, ji zoranj, ak nwa nan yon blenndè. Whirl jiskaske lis ak frothy. Sa a pral enplike kite blenndè a kouri yon ti jan pi long pase ou ka panse, espesyalman si w ap itilize frizè frajil: ou reyèlman vle tout bagay bèl ak lis, epi kraze bè nan frizè pral pran pi long pase tou senpleman pure bagay fre ta.
- Vide nan linèt ak sèvi.
Varyasyon
- Sote ji an zoranj ak ranplase ak plis lèt zanmann pou yon dous, mwens asid smoothie
- Sèvi ak 1 1/2 tas dlo ak 1/2 tas nwa nan plas lèt nan zanmann pou yon smoothie plis sibstansyèl ak plis pase-santre.
- Ranplase kèk oswa tout frèz yo ak yon lòt fwi smoothie-zanmitay: ramase, Franbwaz, pèch, oswa seriz (pitted, nan kou).
- Ajoute yon fèy kèk nan rekòt pye mant egeye tout bagay moute menm plis.
- Jete nan yon dat pitted pou yon dous smoothie ak pi pwofondman aromatize.
- Ale letaj gratis lè l sèvi avèk yon bannann oswa de olye pou yo yogout la.
Fè yon tip
Fwomaj pa kenbe byen epi konsa fè yo devan sou bi pa rekòmande, depi yo gen tandans rezoud ak separe soti. Si ou toujou vle fè li pi devan oswa si ou senp gen smoothie depase ou vle sove epi jwi pita, ou ka kouvri ak fredi melanj lan ak Lè sa a, ba li yon vwayaj rapid tounen nan blenndè a oswa omwen plan sou blese melanj la tounen ansanm anvan sèvi li. (Si ou fè sa, ou pral wè poukisa yon moun pa ka rekòmande sa a kòm yon vrè fè-devan: nan tan li pran pou fè nenpòt nan sa, ou ta ka osi byen ke jis te fè smoothie la.)
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 116 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 8 mg |
| Sodyòm | 122 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 4 g |