Fwete yo se fason ki te favorize jwi bè, se pou yo fre oswa nan frizè. Si se Berry sezon ak mèr fre ak blueberries, franbwazye ak frèz yo vini soti zòrèy tout moun nan oswa sezon Berry se tan ale, men frizè yo plen nan efò yo fè li dènye (friz pwòp ou wè ki jan yo jele Beers ).
Sa a resèt fè yon smoothie sèl, men li fasil double oswa triple oswa plis-limit la pakèt depann sèlman sou gwosè a nan blenndè ou. Importantly, sa a "resèt" se kòm anpil yon modèl kòm anyen. Malgre non an "Melanje Berry smoothie," ou ta dwe santi yo lib yo sèvi ak yon sèl kalite Berry si se sa ou renmen oswa sa ou genyen nan men yo.
Remak: Bè jele pral kreye yon smoothie natirèl epè. Pou menm efè a frèt ak bè fre, jis lanse nan 2 oswa 3 kib glas.
Ki sa ou pral bezwen
- Sou 3/4 tas ji zoranj
- 1 tas
- bè (fre oswa jele, frèz, ramase, franbwazye, elatriye)
- 1/2 tas
- plain yogout san sik
Ki jan fè li
Mete tout engredyan yo nan yon blenndè ak toubiyon jiskaske lis. Vrèman kite li toubiyon jwenn li lis-sa a ka pran 2 minit, ki pral sanble tankou yon bon bout tan yo kite yon bagay nan yon blenndè, men teksti an lis nan fen a se totalman vo li. ( Remak: nivo sa a nan ultra-odè difisil a reyalize si ou te deside yo sèvi ak mur, kok tèt fè tèt yo pa kraze twò fasil. )
Si ou pa ap itilize bè jele epi ou vle ajoute yon koup la kib glas nan epesè bagay yo, jwenn efè a epè pi gran pa ajoute yon sèl nan yon moman, ak blenndè a kouri, ak whirling chak youn jouk li konplètman enkòpore. Li pran yon ti tan nan tan siplemantè, men vrè "smoothie" teksti a ki rezilta ki vo li.
Vide nan yon vè wotè epi sèvi imedyatman.
* Itilize tou sa kalite yogout ou pito, evidamman, men gou nan Berry pral klere nan pi bon si yogout la pa gen lòt arom nan li. Nonfat ak yogout ki gen anpil grès yo byen, men yon yogout lèt antye ap mennen nan smoothami ki pi satisfy.
Varyasyon
Fè li Lakte. Pou yon krèm, mwens frwiti smoothie, sèvi ak lèt, lèt soya, lèt zanmann, oswa diri lèt olye pou yo ji zoranj la.
Fè li vejetalyen. Sèvi ak yon antye, kale bannann nan plas yogout nan bagay yo epese moute. Lòt fwi twopikal ka jwe wòl sa a tou, tankou mango ak papay. Plus, papay ajoute yon eleman fwote lè ou fwe li moute nan yon blenndè tankou sa a.
Fè li Minty. Ajoute yon koup nan fèy rekòt pye mant fre Berry smoothies pran yo soti nan bon gou nan "ki sa ki nan sa a?!?!??!" Yum!
Fè li Pwoteyin chaje. Add yon gwo kiyè oswa de nan zanmann bè pou yon smoothie pi epè ak kèk pwoteyin siplemantè nan li, ansanm ak yon gou bèl nutty.
Fè li Pwoteyin-chaje II. Add 2 a 4 ons tofou mou. Li ajoute kò ak anpil nan pwoteyin smoothie a ak diman afekte gou a nan tout.
Fè li yon ti jan Green. Son enpè, men si ou vle travay kèk vèt plis nan rejim alimantè ou, konnen ke yon ti ponyen nan epina se apèn detektab nan milye tout gou nan Berry pral sou isit la-byenke li pral mat koulè a nan smoothie a byen yon ti jan, kidonk li pa yon bon fason nan "fofile" vèt nan rejim yon lòt moun nan!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 168 |
| Total Grès | 1 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 3 mg |
| Idrat kabrit | 41 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 2 g |