Tomat Basil hummus se yon gou, enteresan gou nan hummus ki gen yon enfliyans Mediterane. Pafè ak kanal cho pita! Plis resèt hummus
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas chickpeas, vide ak rense, oswa tranpe si w ap itilize seche
- 1 ka (15 ons) antye, tomat kale
- 2 gwo kiyè nan tahini
- 2 1/2 gwo kiyè ji sitwon fre
- 2 1/2 gwo kiyè lwil oliv
- 1/4 ti kiyè kimen
- 1 lay nan lay, kraze
- 1/2 ti kiyè sèl
- 2 1/2 basen Basil, koupe
Ki jan fè li
Nan yon processeur blenndè oswa manje, melanje chich yo. Add tomat, lwil oliv, Tahini, ji sitwon, lay, kimen, Basil, ak sèl jiskaske engredyan yo fòme yon krèm, paste-tankou konsistans. Vide melanj lan nan yon bòl gwo k ap sèvi. Kouvri ak refrijere pou yon èdtan.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 295 |
| Total Grès | 11 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 134 mg |
| Idrat kabrit | 40 g |
| Fibè dyetetik | 8 g |
| Pwoteyin | 12 g |