Adobo vejetaryen se yon plat Filipino lè l sèvi avèk vejetaryen poul marinated nan vinèg, pwav, ak sitwon, ak kwit menm jan an kòm adobo poul nan Filipin yo. Se poul la vejetaryen marinated, fri nan yon ti jan nan lwil oliv, Lè sa a, melanje nan sòs la pou yon gou inik nan Filipin yo. Vejetaryen resèt vejetaryen adobo nan Swiv Manje Natirèl ou
Ki sa ou pral bezwen
- 1 poul vejetaryen gratis poul, chire oswa koupe an moso mòde ki menm gwosè ak
- 1 lay lay
- 1 ti kiyè kale sitwon
- 1 ti kuiyè Braggs likid amino oswa sòs soya
- 1/2 ti kiyè nwa pwav
- 1/2 tas vinèg
- 1 ti kuiyè lwil oliv
- 1 tas dlo, plis oswa mwens jan sa nesesè
Ki jan fè li
- Marinat poul gratis poul nan lay, Braggs, pwav, ak vinèg pou 15 minit.
- Rezèv marinad, lay transfere nan lwil oliv preheated ak brase-fri jouk mawon, yo te atansyon pa boule.
- Add marinad ak poul gratis poul.
- Mitone 10 minit. Sèvi sou diri.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 387 |
| Total Grès | 21 g |
| Grès satire | 5 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 105 mg |
| Sodyòm | 343 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 35 g |