Kids pral espesyalman renmen sa yo pwa vejetaryen dous nan fou ak anana, epi ou pral renmen ki jan fasil li se prepare! Ou ta ka toujou ajoute kèk vyann vejetasyon vyann vejetasyon kontrebann pou teksti siplemantè ak pwoteyin, oswa, ajoute nan kèk chen veggie tranche pou kèk pwa vejetaryen kwit ak fran ak anana!
Sa a se yon resèt gwo pou lè l sèvi avèk pwa nan bwat, depi tout gou yo siplemantè pral fè li santi konplètman endijèn, men, nan kou, pou kwit manje pwa sèk ap toujou ba ou yon ti kras plis gou. Menm ak anana la. Bwat se trè pratik, men si ou ka jwenn fre anana, eseye li nan sa a resèt.
Pwa sa yo konn kwit nan fou ak anana pafè pou yon piknik vejetaryen oswa potluck vejetalyen epi yo san danje pou anpil moun ki gen alèji ak sou alimantasyon espesyal. Resèt la se tou de vejetaryen ak vejetalyen , gluten-gratis, epi tou prèske grès-gratis. Pa gen okenn grès te ajoute, men pwa tèt yo natirèlman gen yon ti (trivial, reyèlman) kantite lajan grès.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 bouyon legim tas
- 3 tas pwa marin oswa pwa pinto, pre-kwit oswa nan yon ka
- 1/2 tas sòs tomat
- 3/4 tas sòs babekyou
- 1 ti kuiyè mawon sik
- 1 poud moutad poud
- 1 12 ons ka rache anana, vide
- 1/2 ti kiyè sèl
Ki jan fè li
Pre-chalè fou a 350 degre.Konbine tout engredyan byen, Lè sa a, vide nan yon gwo marmite oswa plat boulanjri.
Kwit, dekouvri, pou 1 èdtan, oswa jiskaske pwa yo se petiyan.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 462 |
| Total Grès | 2 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 885 mg |
| Idrat kabrit | 92 g |
| Fibè dyetetik | 20 g |
| Pwoteyin | 23 g |