Ki sa ou pral bezwen
- 5-10 vèt zonyon, gwo
- 5- 10 dous piman, piti, asòti
- 1/3 tas legim lwil oliv
- 1 gwo kiyè sèl
- 1 gwo kiyè pwav
Ki jan fè li
Prepare zonyon yo pa rediksyon nan rasin yo nan fen an. Rense zonyon yo ak piman byen epi pat yo sèk avèk sèvyèt papye.
Mete zonyon ak piman sou yon plak oswa nan yon plat boulanjri fon ak farinen yo ak lwil oliv legim. Sèvi ak men ou yo fwote lwil la nan tout zonyon yo ak piman.
Voye liberalman ak sèl ak pwav.
Grill sou babekyou ou a pou apeprè 10 minit oswa jiskaske po a nan piman yo se mawon ak yo mou.
Zonyon yo pral yon ti kras mawon ak wilted.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 280 |
| Total Grès | 20 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 13 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 1,763 mg |
| Idrat kabrit | 25 g |
| Fibè dyetetik | 9 g |
| Pwoteyin | 4 g |