Sa a resèt pou gluten-gratis ak letye ponmkèt bannann kokoye soti nan Melissa Diane Smith epi li parèt nan liv nouvo l ', gluten gratis Pandan tout ane a - Yon Gid chak mwa pou Healthy Manje.
Ki sa ki nan gwo sou sa a resèt se ke li gen sik zewo rafine ak pa gen okenn grenn. Sa yo ponmkèt yo natirèlman sikre ak mi fig, kokoye ak kokoye farin frans, ki se yon wo-fib, farin idrat kabòn ki ba.
Refrijere ponmkèt yo apre yo fin fre lannwit lan pou devlope gou ak dous natirèl.
Renmen pou manje maten, tankou yon goute apremidi pick-me-up, oswa kòm yon fen nan trete jou.
Edited by Stephanie Kirkos, Out 2016
Ki sa ou pral bezwen
- 3 ze (tanperati chanm, mwen itilize ze gwo)
- 2 gwo kiyè
- lwil oliv kokoye (fonn, OSWA limyè lwil oliv oswa bè fonn)
- 1/3 tas bannann (mashed, mi, f doubleblatch, sèvi ak yon sèl bann medyòm mi)
- 1 ti kiyè vaniy ekstrè (Frontier Remèd fèy alkòl-gratis vaniy gou)
- 1/4 ti kiyè sèl (lanmè)
- 1/4 tas farin kokoye
- 1 gwo kiyè zanmann manje (oswa farin avwan)
- 1/4 ti kiyè poud boulanjri (plum)
- 1/2 ti kiyè kannèl
- 1 gwo kiyè kokoye (graje, de preferans san sik)
- Si ou vle: 2 gwo kiyè rezen
Ki jan fè li
- Chofe fou a 400 ° F / 204 ° C
- Byen grès yon mofin 6 tas fèy ak lwil oliv kokoye oswa liy ak papye materen papye mòfin.
- Fonn lwil oliv kokoye si li pa likid. Asire w ke engredyan yo lòt yo nan tanperati chanm.
- Melanje senk premye engredyan yo ansanm. Add farin lan kokoye, zanmann oswa farin avwàn, poud boulanjri, kannèl ak graje kokoye ak fwe ansanm jouk lis.
- Pliye nan rezen yo si w ap itilize. Vide nan tas mòfin ki te grese ak lwil oliv kokoye (oswa aliyen ak papye.)
- Kwit pou 15 minit (gade nòt) oswa jiskaske yon toothpick mete nan yon mòfin vini soti pwòp.
- Pòp ponmkèt sou yon etajè fil yo fre, Lè sa a, magazen nan yon veso ak frijidè. Gou se pi bon youn oswa de jou apre yo fin boulanjri.
Remak - Si ou double resèt la, ponmkèt ponmkèt pou apeprè 20 minit epi sèvi ak tès toothpick yo tcheke ki ponmkèt yo fè. Si ou pa, kwake yon lòt 5 minit.
2010 (c) Melissa Diane Smith, enprime ak pèmisyon
Rapèl: Toujou asire ke sifas travay ou a, ekstans, chodyè ak zouti yo gratis nan Gluten. Toujou li etikèt pwodwi. Konpayi fabrikasyon yo ka chanje formulations pwodwi san avètisman. Lè dout, pa achte oswa itilize yon pwodwi anvan ou kontakte manifakti a pou verifikasyon ke pwodwi a se gratis nan gluten.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 182 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 104 mg |
| Sodyòm | 393 mg |
| Idrat kabrit | 17 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 6 g |