Pa gen anyen urle prentan byen tankou aspèj, eksepte pou petèt ze fèm-fre. Ansanm, yo fè yon kolasyon kokenn oswa manje midi pou de. Yon ti kras fwomaj fwomaj fwomaj ak pèsi fre ajoute kèk oomph sa a limyè, men satisfè plat. Pi bon pati se, li nan pare nan sèlman 20 minit plat!
Vrèman fre ze travay pi bon isit la, menm jan fè Dynamics, byen klere aspèj vèt. Aspèj mens yo pi bon-epè pye pran twò lontan yo kwit manje ak sou-ranpli omlèt la. Yon sote ki pa baton pral vini an espesyalman sou la men pou resèt sa a si ou gen yon sèl ki disponib. Pòs la fini se foto-pafè, epi yo ka sèvi yon gwoup 3 a 4 lè pè ak lòt asyèt. Eseye sèvi ak yon sòs salad vèt , endijèn pen tankou pòpovers , ak yon sòs salad fwi fre pou yon repa konplè ki pral kenbe ou byen-alimenté pou aktivite jou a.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kiyè, plis 1 ti kiyè bè
- 1/2 liv aspèj fre (pran pare)
- Kosher sèl (nan gou)
- Frèch tè nwa pwav (nan gou)
- 2 gwo kiyè dlo
- 4 gwo ze (byen bat)
- 1/2 tas fwomaj fwomaj (grat)
- 1 gwo kiyè pèsi fre (koupe)
Ki jan fè li
- Chalè 1 ti kiyè nan bè nan yon soteur medyòm sou chalè medyòm-segondè. Yon fwa fonn, ajoute aspèj la ak lanse. Kwit pou 2 minit, lanse yon fwa kèk anvan gaye nan yon sèl kouch. Sezon ak sèl ak pwav.
- Add dlo a ak kwit manje pou 3 oswa 4 minit, oswa jiskaske dlo a te kwit epi aspèj la se sèk-sansib. Mete akote.
- Chofe yon gwo soteur (apepwè 12 ") sou chalè mwayen ki ba a .Fè kiyè ki rete nan bè epi kite fonn.
- Kòm ze yo kòmanse mete kanpe nan kwen an, ak anpil atansyon itilize yon spatul leve bor yo yon ti jan ak panche chodyè a yon ti kras kite ze a likid nan sant la kouri anba kwen an. Repete alantou omlèt la jiskaske li te mete kanpe jis ase yo pa kouri nan kwen an lè ou panche chodyè a. Pa kite omelèt la jwenn twò mens nan mitan an, epi vire chalè a si li se pou kwit manje twò vit. Sa a se yon omlèt sansib, epi yo pa pral mawon anpil, si nan tout.
- Sezon ak sèl ak pwav ak tèt tout lòt peyi sou ak fwomaj. Mete yon kouvèti oswa chodyè sou soteur la pou 1 minit oswa jis jiskaske fwomaj la fonn. Fèmen chalè a.
- Add aspèj la nan sant la nan omlèt la. Sèvi ak yon spatul ak anpil prekosyon kouri l 'anba kwen nan omlèt nan dekole li san yo pa chire. Pliye yon sèl bò nan omlèt la sou aspèj la, Lè sa a, sipèpoze ak bò opoze, fè yon pasèl. Ak anpil atansyon glise omlèt la sou yon plak.
- Sèvi cho ki gen antèt pèsi fre.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 386 |
| Total Grès | 28 g |
| Grès satire | 14 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 504 mg |
| Sodyòm | 563 mg |
| Idrat kabrit | 6 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 28 g |