Pou kèk hummus ak kèk kout pye, eseye jalapeno hummus! Si ou ap chache pou chalè, kite grenn yo nan, otreman, retire yo pou yon kòmanse choute modere pwochen pati ou a oswa jwenn-ansanm.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ka garbanzo pwa / chich (15 oz), vide
- 1 jalapeno pwav, koupe, grenn yo retire
- 1/4 tas tahini
- 2 gwo kiyè lay
- 3 gwo kiyè
- ji sitwon
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 1/4 ti kiyè
- kosher sèl
Ki jan fè li
- Nan yon processeur blenndè oswa manje, pwosesis pwa, lay, jalapeno pwav, ak lwil oliv.
- Add sitwon, tahini, ak sèl ak melanj byen. Hummus yo ta dwe lis ak krèm. Si sa nesesè, ajoute 1 ti kiyè nan yon moman jiskaske vle konsistans.
- Mete nan bòl ak sèvi ak legim, pen pita , oswa pita chips nan tanperati chanm. Hummus ka tou estoke nan frijidè a, ki kouvri.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 270 |
| Total Grès | 13 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 216 mg |
| Idrat kabrit | 31 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 11 g |