Ranfòse valè nitrisyonèl nan ponmkèt pa ranplase kèk nan farin lan ak farin ble antye, ak lè l sèvi avèk yon lwil net-gou olye pou yo bè. Fason sa a, ou ajoute yon fib ti ak redwi kantite grès satire ak kolestewòl nan ponmkèt ou yo. Amize sa yo ponmkèt ponmkèt ponmkèt tankou yon tretman manje maten oswa jwi yon sèl ak te apremidi.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 farin gode (tout objektif)
- 1 farin gode (tout ble)
- 3/4 tas sik
- 2 ti kuiyè. grenn Poppy
- 2 ti kiyè. poud boulanjri
- 1 ti kiyè. bikabonat
- 1/4 ti kiyè. sèl
- 1 medyòm ze
- 1 tas yogout (san grès vaniy)
- 1/4 tas lwil kanola
- 1 ti kiyè. sitwon ekstrè
- 1/3 tas ji sitwon
- 1 ti kuiyè. zès (sitwon)
Ki jan fè li
- Chofe fou a 400 F
- Vyann engredyan sèk nan yon bòl gwo.
- Nan yon bòl mwayen melanje ze, yogout, lwil oliv, zès sitwon, ji sitwon ak zès sitwon.
- Fè yon byen nan sant la nan engredyan yo sèk.
- Pliye nan engredyan mouye jis jis imid.
- Kiyè nan yon aliminyòm chodyè muffin 12-tas (oswa yon flite ak espre pou kwit manje nonstick ).
- Kwit pou 15-18 minit.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 207 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 78 mg |
| Sodyòm | 508 mg |
| Idrat kabrit | 25 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 5 g |