Èske gen yon pi bon fason yo jwi blueberries pase nan yon resèt sèk? Fènwa, bè yo dous-brak ak ki chewy, tèt sèk se youn nan konbinezon yo gwo tout tan tout tan. Sa a resèt sèk se yon fason bon gou jwenn sa yo bè enkwayab nourisan nan rejim alimantè ou. Yo se sou tout " manje yo super " lis akòz nivo trè wo yo nan anti-oksidan.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 tas blueberries fre, rense epi vide byen
- 1/2 tas granules sik
- 1 Tbs. mayi
- 2 ti kiyè. ji sitwon
- 1/3 tas chaje mawon sik
- 1/2 ti kiyè. kannèl
- 1/3 farin frans
- 3/4 tas rapid pou kwit manje avwan frèt woule
- Pinch sèl
- 1/2 baton baton (4 Tbs.), Adousi
Ki jan fè li
- Nan yon bòl konbine blueberries yo, sik granules, mayi , ak ji sitwon , epi melanje konbine respire. Vide nan yon plat plat boulanjri alalejè.
- Nan bòl an menm konbine farin lan, mawon sik , kannèl, francha avwan, sèl, ak bè. Brase ak yon fouchèt jouk melanj lan se crumbly ak respire reskonsab pare. Gaye melanj la sou bè yo ak kwit nan 375 ° F. pou 40 minit. Fè fre pou chofe anvan ou sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 318 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 5 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 20 mg |
| Sodyòm | 291 mg |
| Idrat kabrit | 57 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 3 g |