Sa yo gwo gou piman boure gen yon somon ak rape fwomaj fwomaj.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 vèt klòch piman, fann, grenn ak manbràn retire
- 1 gwo kiyè zonyon tise byen koupe
- 1 ti kal pen pen mou, divize
- 1 ze, yon ti kras bat
- 1/2 tas lèt
- Sèl ak pwav gou
- 1 ti kiyè ji sitwon fre
- 1 ti ka (7 1/2 ons) somon
- 2 gwo kiyè bè oswa magarin
- 2 gwo kiyè griye fwomaj rape
Ki jan fè li
- Bouyi piman yo nan dlo bouyi sale pou 5 minit; drenaj byen. Konbine zonyon, 1/2 tas pen ti kal pen, ze, lèt, sèl ak pwav, ji sitwon, ak somon.
- Ranpli kokiy pwav.
- Melanje fonn bè ak rete 1/2 tas pen ak fwomaj rape; voye sou boure piman.
- Mete nan yon plat boulanjri fon nan 400 F pou 15 minit.
Plis manje resèt pwav
Boure piman Bell ak vyann bèf
Boure piman ak Vyann bèf ak diri
Boure piman ak ton
Poul boure piman
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 355 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 99 mg |
| Sodyòm | 451 mg |
| Idrat kabrit | 32 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 23 g |