Ton ak ti kal pen pen bay ranpli a bon plat pou sa yo piman boure. Yon ti kras sitwon ji ajoute gou siplemantè nan ton melanj lan.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 vèt klòch piman (fann, grenn ak manbràn retire)
- 1 gwo kiyè zonyon (tise byen koupe)
- 1 tas ti kal pen pen mou (divize)
- 1 ze (yon ti kras bat)
- 1/2 tas lèt
- Sèl ak pwav gou
- 1 ti kiyè ji sitwon fre
- 1 ka / 7 1/2 ons ton (fèy)
- 2 gwo kiyè bè
- Si ou vle: graje Cheddar, Swis, oswa rape fwomaj
Ki jan fè li
1. Boule piman yo nan dlo bouyi sale pou 5 minit; drenaj byen.
2. Konbine zonyon, 1/2 tas pen ti kal pen, ze, lèt, sèl ak pwav, ji sitwon, ak ton.
3. Ranpli kokiy pwav yo.
4. Melanje fonn bè ak rete 1/2 tas ti kal pen pen; voye sou boure piman. Mete nan yon plat boulanjri fon nan 400 ° F (200 ° C / gaz Mak 6) pou 15 minit.
5. Si ou vle, tèt ak fwomaj graje 5 minit anvan piman yo fini boulanjri.
Ki gen rapò ak Recipes
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 346 |
| Total Grès | 14 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 101 mg |
| Sodyòm | 446 mg |
| Idrat kabrit | 32 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 23 g |