Si ou vle yon gade nwasi, mare tèt yo sezonman nan yon sote byen grese sou chalè segondè pou apeprè 1 minit anvan boulanjri, epi koupe sou 2 minit koupe nan tan an boulanjri.
Ki gen rapò
Kwit nan foula ak Parmesan Crumb Topping
Kwit manje Halibut ak sòs krèm djondjon
Ki sa ou pral bezwen
- 1 1/2 ak 2 liv trennen halibut (koupe nan pòsyon 6-8-ons)
- sèl nan gou
- nwa pwav gou
- 2 ti kiyè luil
- Kreyasyon an
- 1 ti kiyè paprika (dous)
- 1/2 ti kiyè luil tim
- 1/4 ti kiyè origan
Ki jan fè li
- Chofe dife pou chofe fou a nan 400 F ak pozisyon etajè a dife pou chofe fou nan sant la nan dife pou chofe fou a. Liy yon plat boulanjri ak FOIL ak grès ak lwil oliv.
- Lave konbinezon trennen ak sèk. Fwote trenng yo tout lòt peyi sou ak lwil oliv ak voye alalejè ak sèl ak pwav.
- Nan yon bòl fon, konbine engredyan ki rete yo. Tranpe tèt yo nan trenng yo alalejè nan melanj lan sezonman, oswa voye ak melanj lan si ou ta renmen yon pwason plis alalejè sezonman.
- Mete trenng yo nan chodyè a prepare prepare, sezonman monte. Kwit halibut la pou 10 a 12 minit, oswa jiskaske trenèt yo kwit nan (yon ti kras mwens tan si ou renmen tèt yo devan boulanjri).
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 475 |
| Total Grès | 27 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 12 g |
| Kolestewòl | 172 mg |
| Sodyòm | 193 mg |
| Idrat kabrit | 1 g |
| Fibè dyetetik | 0 g |
| Pwoteyin | 54 g |