Sèvi kich sa a kwoutless pou kolasyon oswa manje maten, oswa avèk yon sandwich oswa sòs salad pou yon manje midi siplemantè espesyal. Pa gen kwout fè li pi lejè pase kich la estanda, plis li a pafè pou yon rejim alimantè ki ba karb.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas koupe zonyon vyolèt
- 3 tas koupe Swis chard
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1/8 tè kiyè nwa pwav
- 4 a 6 tranch bekonn, kwit ak bwize
- 3 tas byen file Cheddar fwomaj
- 5 ze gwo, bat
Ki jan fè li
1. Grese yon plak tat 9-pous oswa espre ak espre boulanjri san. Chalè fou a 350 °.
2. Nan yon gwo soteuz, chalè lwil oliv. Kwit zonyon an jiskaske jis sansib.
3. Add chard koupe epi kontinye kwit, vibran, jiskaske chard la vle. Lanse ak sèl la ak pwav ak bekonn bekonn.
4. Brase nan fwomaj la ak bat ze yo.
5. Vide nan plak tat prepare. Kwit pou apeprè 30 minit, jiskaske kich la se fèm ak alalejè mawon alantou bor yo.
Plis resèt Quiche
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 434 |
| Total Grès | 34 g |
| Grès satire | 18 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 206 mg |
| Sodyòm | 702 mg |
| Idrat kabrit | 6 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 26 g |