Ki jan ou menm ak timoun ou yo kòmanse jou ou a? Dejene, asire w, men ki kalite?
Sa a se youn nan resèt anpil ki se yon sote nan pwen pou kèlkeswa deplase ou, yon dejene chwazi-ou-pwòp avanti. Nou renmen sa yo kalite resèt customizable nan fanmi mwen - tout moun vin vèsyon pwòp pèsonalize nan yon plat, pafwa yo te enspire pa chwa yon lòt moun nan ("rete tann, mwen vle salsa sou m ', tou!"), Pafwa yo te yon ti kras entansyonèlman farfelu ( "Sa ki mal ak hummus nan yon kesadèl?").
Kòmanse ak ze grenpe lè panse sou ranpli a - Lè sa a, syèl la se limit la an tèm de sa ou ta ka ajoute - yon ti jan nan fwomaj (plis pwoteyin!), Tout kalite legim, petèt remèd fèy oswa epis santi bon, petèt kèk bekonn oswa sosis eseye kèk nan varyete kodenn oswa varyete poul la). Rès manje nan frijidè a? Oh wi mwen, ajoute sa yo dwa nan - kèk epina sote oswa lòt vèt, kèk pwa kwit, oswa kalbas griye oswa graje vyann kochon rale. Tout bagay ka jwenn fason li nan yon kwizin manje maten. Ak sa yo fasil ase yo rale ansanm sou yon jou lasemèn, ak fèstivite ase pou yon fen semèn.
Ak pale nan pwoteyin, ap resevwa sa yo gram nan maten an se enpòtan pou tou de timoun ak granmoun. Lè w gen ase pwoteyin ka ede w tout santi plus ankò, ki ede ou konsantre pi byen nan lekòl la ak nan travay - sa yo se kèk rezon ki fè trè enpòtan. Youn nan fason ki pi fasil ak jenn ti kabrit-freonliest pou frape moute pwoteyin a nan tou sa manje maten ou deside sou se ajoute yon vè lèt bon, yon sèl 8 ons vè gen 8 gram nan bon jan kalite pwoteyin, ak 9 eleman nitritif esansyèl.
Ak gen anpil kalite tortillas ki disponib jodi a (tomat, epina, grenn antye) - yon bon fason yo bay lòt varyete nan sa a resèt, nou pa mansyone vole plezi nan koulè.
Sa yo se nan kou gwo pataje nan tab la manje maten, men ou ka tou vlope sa yo pandan y ap toujou cho nan papye aliminyòm oswa papye parchemin epi manje yo sou kouri an. (Men, gout desann lèt sa a anvan!). Klike la a pou plis resèt.
Ki sa ou pral bezwen
- 6 ti kiyè luil sale bè
- sèl nan gou (kosher oswa koryas)
- nwa pwav gou
- 8 ze gwo
- 4 tortillas (8-pous; nenpòt gou / kalite)
- 1/2 tas fwomaj (graje, nenpòt kalite)
- Si ou vle: zaboka oswa guacamole, rach tomat, salsa, tranche oliv, bwize kwit bekonn kodenn oswa kodenn oswa sosis poul, pwa nwa oswa ren, vide ak rense, mens zonyon, anvan tout koreksyon oswa sote, mens klòch piman, epina kri oswa sote, koupe scallions, mens klòch piman, kri oswa sote
Ki jan fè li
- Nan yon bòl mwayen, bat ze yo ak sèl ak pwav.
- Fonn 2 ti kiyè luil nan bè an nan yon sòlèt mwayen sou mwayen-segondè chalè.
- Vide nan ze yo, ak goumen yo, vibran detanzantan, men kite anba a mete yon ti jan nan ant kou.
- Sispann jis apèn anvan yo fè gou ou, menm jan yo pral kontinye kwit manje nan quesadilla a, ak skoup yo nan yon plak.
- Siye soti soteur la, ak Lè sa a, chalè li sou mwayen segondè chalè.
- Fonn 1 ti kiyè nan bè an nan soteur la, Lè sa a, mete youn nan tortillas yo farin frans nan soteur la.
- Mete 1/4 nan ze yo grenpe yon sèl mwatye nan tortil la, epi voye 2 gwo kiyè nan fwomaj graje oswa fwote sou ze yo.
- Ou ka swa rele l 'yon jou epi pliye mwatye a fè tortilla a sou ranpli a, oswa voye sou nenpòt nan sa yo toppings sijere: rache zaboka, guacamole, tomat rache, salsa, tranche oliv, bekonn, sosis, pwa nwa, mens zonyon , mens klòch piman, epina, scallions, elatriye
- Sèvi ak yon spatul pliye mwatye nan fè tortil la sou ranpli a, epi kite kwit manje pou 1 a 2 minit, jouk anba a nan quesadilla a se lò mawon.
- Sèvi ak spatul la baskile kwesadilla a sou yo ak kwit pou yon lòt 1 a 2 minit, jouk lòt bò a se lò mawon.
- Slide soti nan chodyè a sou yon plak, koupe an twazyèm. Repete ak rès, bè, tortillas, ze ak fouraj vle, epi sèvi chak yon sèl cho ak yon vè lèt frèt.
Atik sa a se yon pati nan yon kolaborasyon ak Kanpay Nasyonal Lavi Nasyonal la, epi mwen kontan pataje sa a resèt avèk ou!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1445 |
| Total Grès | 49 g |
| Grès satire | 21 g |
| Enstans grès | 12 g |
| Kolestewòl | 257 mg |
| Sodyòm | 3,250 mg |
| Idrat kabrit | 202 g |
| Fibè dyetetik | 14 g |
| Pwoteyin | 45 g |